Meditação Sat Nam de Sete Ondas

Lave suas preocupações

Esta prática calmante, conhecida como Meditação Sat Nam de Sete Ondas, utiliza o poder do som e da respiração para limpar a mente e cultivar a paz interior. É uma introdução perfeita ao Kundalini Yoga e pode beneficiar tanto iniciantes quanto praticantes experientes.

Dizem que o mantra “bij” (semente) SAT NAM reprograma hábitos limitantes e cultiva hábitos positivos. Cantar com a visualização direciona a energia através dos seus chakras, limpando padrões e hábitos negativos e promovendo a paz interior, e a regulação da respiração cria um efeito calmante, reduzindo o estresse e a ansiedade.

Importante:

As sensações físicas de puxar em cada área de chakra podem variar de pessoa para pessoa. Faça isso da maneira que funcionar melhor para você.

Ilustração de Helen sentada com pranam mudra

Postura e Mudra:

Sente-se em Postura Fácil (Sukhasana) com uma Trava de Pescoço leve (Jalandhara Bandha). Coloque suas mãos em Postura de Oração (Pranam Mudra); traga os antebraços paralelos ao chão.

Respiração e Mantra:

O mantra é ” SAT NAM “, que se traduz como “A verdade é meu nome/identidade”. Cante e respire desta forma:

  1. Inspire profundamente, concentrando sua atenção na respiração.
  2. Ao expirar, cante ” SAT NAM ” na lei dos sete. Sat: Cante ” SAT ” em seis ondas distintas, como pulsos suaves. Com cada onda, passe mentalmente o som pelos seus chakras, começando na base da espinha e subindo para cima.

    • Primeiro Chakra: Reto
    • Segundo Chakra: Órgãos Sexuais
    • Terceiro Chakra: Ponto do Umbigo
    • Quarto Chakra: Centro do Coração
    • Quinto Chakra: Garganta
    • Sexto Chakra: Ponto da Sobrancelha

  3. Naam: Cante “ NAM ” enquanto visualiza a energia e o som irradiando para fora do Chakra Coronário (Sahasrara), estendendo-se através de sua aura e alcançando o Infinito.
  4. À medida que o som vibra dentro de cada chakra, contraia suavemente a área correspondente do seu corpo.

Olhos/Drishti:

Feche os olhos e concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Duração:

Continue por 11 minutos e aumente gradualmente até 31 minutos.