Uma ferramenta poderosa para expansão
19 de dezembro de 1970
Esta meditação oferece uma maneira profunda e rápida de desbloquear o centro do seu coração. O poderoso mantra bij (som semente) ” HUM ” ressoa com o conceito de “Nós, o Universo total” e facilita uma conexão profunda com a vastidão interior.
Postura e Mudra:
Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana). Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, elevando os antebraços e as mãos em Gyan Mudra.
Respiração e Mantra:
- Inspire profundamente e ative a Trava da Raiz (Mula Bandha). Em seguida, entoe o mantra ” HUM ” 16 vezes ao soltar o ar.
- Inspire profundamente e expire completamente quatro vezes. Prenda a respiração após cada expiração.
- Repita a sequência de cânticos, desta vez entoando ” HUM ” 20 vezes enquanto solta o ar.
- Após recitar o cântico, inspire profundamente e expire completamente quatro vezes. Prenda a respiração após cada expiração.
- Em seguida, repita novamente, cantando ” HUM ” 24 vezes enquanto solta o ar.
- Após recitar o cântico, inspire profundamente e expire completamente quatro vezes. Prenda a respiração após cada expiração.
Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
Yes
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
11 Minutes or Less
Professor
Yogi Bhajan