Meditação para Vencer a Auto-Animosidade

Domine seu crítico interior

12 de março de 1979

A negatividade que direcionamos a nós mesmos costuma ser o maior obstáculo para alcançarmos nossos objetivos. Ao nos aceitarmos, com todas as nossas falhas, podemos parar de buscar validação externa.

Esta meditação ajuda você a se libertar de padrões de autossabotagem, superar dúvidas e cultivar a autocompaixão. Ela ajuda você a desenvolver a autoaceitação, que pode acalmar seu crítico interior e permitir que você se conecte com seu verdadeiro eu.

Ilustração de Jerry sentado em pose fácil com as mãos em punhos no centro do coração e os polegares estendidos para cima.

Postura e Mudra:

Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com uma Trava de Pescoço Leve (Jalandhara Bandha). Mantenha a coluna reta, sem movimento do tronco. Relaxe a parte superior dos braços ao lado do corpo e feche os punhos com ambas as mãos, estendendo os polegares para cima. Junte os punhos, mantendo os polegares e os punhos se tocando na altura do centro cardíaco.

Movimento e respiração:

  • Inspire profundamente pelo nariz e expire completamente pela boca.
  • Inspire profunda e suavemente pela boca e expire pelo nariz.

Olhos/Drishti:

Concentre-se na ponta do nariz.

Atenção plena:

Concentre-se no som sutil da sua respiração, usando-a como seu mantra silencioso.

Duração:

Comece com 3 minutos e aumente gradualmente para 11 minutos. Não exceda 22 minutos em uma única sessão.

Final:

  1. Inspire profundamente, suspenda a respiração e estique os braços acima da cabeça. Mantenha a postura e expire.
  2. Repita esta sequência mais 3 vezes.
  3. Relaxar.