Meditação para Transformar o Ego
Desapegar e transcender
14 de julho de 1979
Esta poderosa meditação ajuda você a se libertar das amarras do ego e a cultivar a paz interior. Ela pode ajudar a combater a tensão, a ansiedade e a pressão alta. Ao acalmar a mente, você consegue observar seus pensamentos e apegos com maior clareza, permitindo que você se desapegue daquilo que não lhe serve mais.
Ao praticar, você poderá ouvir sons como tambores ou sinos. Esses são ajustes inofensivos em seus ouvidos ou sistema nervoso e não devem distraí-lo de sua meditação.
Postura e Mudra:
Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com uma leve trava de pescoço (Jalandhara Bandha).
- Com os braços junto ao corpo, traga as mãos à frente do peito, na altura do centro do coração.
- Feche as mãos em punhos frouxos, mantendo os polegares estendidos e apontando para cima, e depois junte as pontas dos polegares nas laterais.
- Mantenha os punhos ligeiramente separados.
Movimento e respiração:
Respire seguindo o seguinte padrão rítmico:
- Inspire lentamente pelo nariz durante 8 segundos.
- Prenda a respiração por 8 segundos.
- Expire pelo nariz em 8 movimentos iguais.
- Prenda a respiração por 8 segundos.
Quando se sentir confortável, você pode gradualmente aumentar a duração da respiração, mantendo a mesma duração para cada inspiração, retenção, expiração e retenção do ar.
Olhos/Drishti:
Abaixe parcialmente as pálpebras e fixe o olhar nas juntas dos polegares.
Duração:
Comece com sessões curtas de 3 minutos e aumente gradualmente a duração até 31 minutos ao longo de várias semanas, adicionando 3 a 5 minutos por sessão de prática.
Final:
Inspire profundamente, prenda a respiração, estique os braços acima da cabeça e abra e feche os punhos algumas vezes. Expire e relaxe.