Meditação para tranquilizar a mente
28 de fevereiro de 1979
Esta meditação usa o “Mudra Que Agrada a Mente”, um presente do próprio Buda. Esta curta meditação pode efetivamente aquietar sua mente e promover paz interior. Ao focar no mudra e no mantra, você ganha maior controle sobre seus pensamentos e emoções. Apesar de sua simplicidade, esta meditação pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciar o estresse e a ansiedade.
Postura e Mudra:
Sente-se em Postura Fácil (Sukhasana). Mantenha a coluna reta. Forme o mudra desta forma:
Segure este mudra a cerca de 10 cm de distância do seu corpo, com os dedos médios apontando para a frente.
Junte as mãos na frente do peito, no nível do seu Centro Cardíaco. Mantenha os cotovelos levantados quase na altura das mãos.
Dobre os dedos indicadores de cada mão em direção às palmas e pressione suavemente as segundas articulações uma contra a outra.
Junte as pontas dos polegares.
Estique os dedos médios e toque as pontas deles. Curve os dedos restantes (anelar e mindinho) nas palmas.
Respiração e Mantra:
Escolha um mantra que ressoe com você, como “paz”, “amor” ou ” HAR “.
- Inspire profunda e completamente, depois prenda a respiração enquanto repete silenciosamente o mantra escolhido de 11 a 21 vezes.
- Expire lenta e completamente, depois prenda a respiração enquanto repete o mantra o mesmo número de vezes.
Olhos/Drishti:
Concentre seus olhos na ponta do nariz (ponto de lótus).
Duração:
Continue por 3 minutos.