Meditação para purificar a Sushumna

17 de junho de 1994

Esta meditação ajuda você a se autopurificar, a construir uma personalidade forte e pura, com uma projeção poderosa. Ela faz isso purificando o Shushumna Nadi, ou o canal nervoso central, a supervia do divino dentro de você.

O primeiro exercício pode causar espasmos nos Nadis Ida e Pingala, mas isso significa que está funcionando. Sua testa pode ficar quente. Encare qualquer coceira e dor, sabendo que esses são sinais positivos dos efeitos da meditação no seu sistema nervoso.

Ilustração de Kramer sentado em pose fácil com a mão direita para a frente e a mão esquerda na testa

1. Respiração longa e profunda

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e dobre o cotovelo direito, levando a mão direita ao ombro com a palma voltada para a frente. Posicione as pontas dos dedos da mão esquerda em uma linha vertical no centro da testa.

Respiração: Respiração longa e profunda.

Olhos/Drishti: Fechados e focados fortemente no centro do queixo.

Atenção plena: fique muito calmo e concentre-se fortemente no centro do seu queixo.

Duração: Continue por 11 minutos.

2. Cante HAR

Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura e mudra do Exercício 1.

Mantra: Cante “HAR” com a ponta da língua no céu da boca no ritmo de uma repetição por segundo.

Gravação sugerida: Tantric Har Too de Simran Kaur Khalsa do álbum The Heart Rules.

Olhos/Drishti: Fechados e focados fortemente no centro do queixo.

Duração: Continue por 11 minutos.

Ilustração de Kramer sentado em pose fácil com a mão direita para a frente e a mão esquerda na testa
Ilustração de Kramer sentado em pose fácil com a mão direita para a frente e a mão esquerda na testa

3. Suspensão da respiração

Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura e mudra do Exercício 1.

Movimento e respiração:

  • Inspire profundamente, suspenda a respiração pelo máximo de tempo possível enquanto alonga a coluna para cima.
  • Quando precisar, expire com o Cannon Fire. Expire pela boca.
  • Inspire novamente e continue a respirar, segurar e alongar dessa maneira.
  • O ideal é prender a respiração por um minuto inteiro antes de expirar.
  • Na última espera, olhe para dentro e envie energia de cura para as partes do seu corpo que estão na sua consciência neste momento.

Olhos/Drishti: Fechados e focados fortemente no centro do queixo.

Duração: Continue por 11 minutos.

Final: Relaxe.

Estique os braços para cima e sacuda as mãos, os braços e os ombros.