Meditação para o Quinto Chakra
Use sua voz
19 de fevereiro de 1991
Dizem que a prática regular desta meditação promove comunicação clara, autoexpressão e criatividade. Praticar este kriya por 11 minutos por dia durante 18 meses manterá você jovem em espírito e aparência.
Postura e Mudra:
Sente-se em Easy Pose (Sukhasana). Coloque suas mãos em Gyan Mudra e relaxe seus outros dedos, permitindo que eles se curvem suavemente. Descanse suas mãos sobre seus joelhos, palmas voltadas para cima. Mantenha sua coluna reta e seu pescoço alongado. Aplique um forte Neck Lock (Jalandhara Bandha), e você pode sentir um leve alongamento em seus ombros.
Mantra e Respiração:
Cante o mantra ” HUMEE HUM BRAHM HUM ” vibrando a raiz da sua língua. Mantenha um bloqueio firme no pescoço e você sentirá uma sensação profunda na garganta. Gravação sugerida: Humee Hum de Nirinjan Kaur do álbum Musical Affirmations Collection Volume 2 .
Olhos/Drishti:
Concentre-se na ponta do nariz.
Duração:
Continue por 11 minutos.