Meditação para o Primeiro Chakra

Desperte suas raízes
22 e 23 de janeiro de 1991

Acredita-se que esta meditação ativa e fortalece seu Chakra Raiz (Muladhara Chakra), promovendo sentimentos de estabilidade, segurança e conexão com a energia de aterramento da Terra. A ação de compressão fortalece os músculos do assoalho pélvico, o que pode melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Ilustração de George fazendo a meditação para o primeiro exercício de chakra.

Postura e Mudra:

Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Estenda os braços confortavelmente para os lados, com os cotovelos dobrados, de modo que os antebraços fiquem paralelos às coxas. Em seguida, incline as palmas uma em direção à outra a 60 graus acima do paralelo. Imagine os polegares e os indicadores como os pontos mais altos do plano inclinado das palmas.

Movimento de aquecimento:

Para ter uma ideia do ritmo da meditação, pratique esse movimento inicial algumas vezes. Lentamente, aproxime suas mãos uma da outra a partir da posição inicial, enquanto simultaneamente aperta os músculos do assoalho pélvico ao redor do ânus (como o primeiro passo na aplicação do Root Lock ou Mula Bandha). Ao tocar suas mãos no centro, libere a contração.

Mantra:

“ HUMEE HUM, BRAHM HUM .” Esta meditação usa uma técnica de canto específica. Mantenha sua língua relaxada e plana no fundo da boca, sem usá-la para fazer os sons. Cantar o mantra com a língua retraída ou mantida para baixo na boca cria uma pressão nas maçãs do rosto.

Gravação sugerida: Humee Hum de Nirinjan Kaur do álbum Musical Affirmations.

Movimento:

  • Cante ” HUMEE HUM ” com a língua retraída enquanto junta as mãos até a metade e depois para brevemente.
  • Então cante ” BRAHM HUM ” enquanto junta as mãos para tocá-las na frente do corpo.
  • Ao mover as mãos, aperte os músculos do assoalho pélvico (como parar de urinar) e mantenha a contração até que suas mãos se toquem. Ao tocar, relaxe os músculos e então retorne suas mãos à posição inicial.
  • Continue a cantar e a se mover dessa maneira.

Olhos/Drishti:

Concentre-se na ponta do nariz (ponto de lótus).

Duração:

Comece praticando por 11 minutos e aumente gradualmente o tempo de prática para 31 minutos, conforme você se sentir mais confortável.