Meditação para manter a calma e ser eficaz sob pressão

29 de setembro de 1975

Esta meditação cultiva uma mente calma e nervos fortes, permitindo que você permaneça eficaz e centrado sob pressão. Ela protege contra pensamentos e reações irracionais, promovendo resiliência e clareza em situações desafiadoras.

Ilustração de Jerry sentado em pose fácil, segurando a mão direita na altura da orelha com o dedo anelar e o polegar se tocando, e a mão esquerda apoiada no colo com o dedo mínimo tocando a ponta do polegar.

Postura e Mudra :

Sente-se com a coluna reta.

  • Polaridade Feminina: Segure a mão esquerda na altura da orelha, com o dedo anelar tocando a ponta do polegar. Descanse a mão direita no colo, com o dedo mínimo tocando a ponta do polegar.
  • Polaridade Masculina: Segure a mão direita na altura da orelha, com o dedo anelar e a ponta do polegar se tocando (as unhas não se tocam). Descanse a mão esquerda no colo, com o dedo mínimo tocando a ponta do polegar.

Respiração :

Respire longa, profunda e ritmicamente, de forma relaxada.

Olhos/Drishti :

Mantenha os olhos 1/10 abertos.

Duração :

Comece com 11 minutos e aumente gradualmente até 31 minutos.

Final :

  1. Inspire profundamente e abra bem os dedos, levante as mãos e sacuda-as vigorosamente por alguns minutos.
  2. Relaxe completamente.