Meditação para lidar com sua própria mente

Esta meditação ajuda a acalmar a mente e a fazer a transição de um estado reativo para um mais positivo. Respirar pela narina esquerda acalma o sistema nervoso, contribui para a saúde cardíaca e promove a estabilidade mental.

Embora desafios como tédio ou inquietação possam surgir, retornar à respiração cultiva o foco e a resiliência. Essa prática fortalece sua capacidade de controlar a mente, abrindo caminho para a verdadeira liberdade e paz interior.

Ilustração de Susan respirando longa e profundamente pela narina direita

Postura e Mudra :

Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com a coluna reta.

Respiração :

Expire completamente pela boca.

Use o polegar direito para fechar a narina direita.

Inspire profundamente pela narina esquerda.

Duração :

Continue por 6 minutos.

Final :

  1. Inspire profundamente e entrelace os dedos com as palmas voltadas para cima, esticando-os acima da cabeça.
  2. Suspenda a respiração por 10 a 15 segundos enquanto alonga a coluna para cima.
  3. Expire completamente e relaxe.