Meditação para estar do seu lado
6 de agosto de 1992
A autodestruição pode consumir de 80 a 85% da nossa energia vital. Sob as pressões adicionais da mudança de era, aqueles que conseguirão sobreviver e prosperar serão apenas aqueles que conseguirem mudar e parar de se derrotar. Desistir de todas as maneiras pelas quais nos derrotamos leva à paz de espírito e ao respeito próprio. Diz-se que esta meditação ajuda você a fazer essa mudança e a encontrar a plenitude em sua pureza e piedade.
Postura e Mudra:
Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta e a Trava do Pescoço (Jalandhara Bandha) aplicada. Entrelace as mãos atrás do pescoço.
Mantra:
Gravação sugerida: Every Heartbeat de Nirinjan Kaur Khalsa do álbum Musical Affirmations.
Respiração, movimento e atenção plena:
- Respire conscientemente e mova o seu Centro do Umbigo (Chakra Muladhara) com a respiração. Concentre-se no seu Centro Umbilical (Chakra Muladhara) e em seus movimentos. Não mova nenhuma outra parte do corpo e elimine todos os pensamentos. Continue por 31 minutos.
- Continue respirando e concentre-se no seu Centro Umbilical (Chakra Muladhara). Visualize, ao inspirar, uma cor azul, como uma chama de gás, e ao expirar, uma cor vermelha, a cor de um sinal de parada. Continue por 11 minutos.
Duração:
Continue por 42 minutos no total.
Final:
- Inspire profundamente e suspenda a respiração por 30 segundos enquanto contrai fortemente o centro do umbigo (chakra Muladhara).
- Expire e prenda a respiração por 15 segundos.
- Inspire profundamente e suspenda a respiração por 10 segundos enquanto contrai fortemente o centro do umbigo (chakra Muladhara).
- Expire e prenda a respiração por 15 segundos.
- Inspire profundamente e suspenda a respiração por 10 segundos enquanto contrai fortemente o centro do umbigo (chakra Muladhara).
- Expire e relaxe.
- Mova seu corpo para restaurar a circulação e converse com alguém em voz alta por 3 minutos e meio.