Meditação para combater a fadiga cerebral e viver sua excelência

1. Equilibrando a respiração

Postura e Mudra: Sente-se em Easy Pose (Sukhasana) com os cotovelos dobrados e os antebraços esticados para a frente do corpo, paralelos ao chão. A palma direita virada para baixo e a palma esquerda virada para cima.

Movimento e respiração:

• Inspire em 8 partes e expire em 8 partes pelo nariz. Em cada golpe da respiração, mova alternadamente as mãos para cima e para baixo aproximadamente 6-8 polegadas. Respire poderosamente. Continue por 3 minutos.
• Então mude a posição da mão para que a palma esquerda fique virada para baixo e a palma direita fique virada para cima. Continue por mais 3 minutos.
• Então troque a posição da mão novamente para que a palma esquerda fique para cima e a direita para baixo. Continue por mais 3 minutos.

Olhos/Drishti: Fechados.

Duração: 9 minutos no total.