Meditação para Beleza e Relaxamento

21 e 22 de maio de 1975

Esta meditação foi elaborada para promover a beleza física e a radiância interior, relaxando profundamente o sistema nervoso e ativando o sistema glandular. Ela desenvolve resistência e estimula uma calma interior que se projeta naturalmente para o exterior, ajudando o praticante a irradiar paz, vitalidade e graça. Você saberá que seu corpo está relaxado quando a execução dos mudras se tornar desconfortável.

Ilustração de Estelle sentada em pose fácil com as mãos nos cotovelos e as pontas dos dedos se tocando

Postura e Mudra:

Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Coloque as duas mãos em Mukula Mudra e segure-as em ambos os lados da cabeça, com os dedos apontando para ela.

Mantra e Respiração:

Inspire profundamente de uma só vez e entoe o mantra Hari Nam Sat Nam ” HARI NAM, SAT NAM, HARI NAM, HARI. HARI NAM SAT NAM, SAT NAM, HARI. ” três vezes enquanto expira. Cante com ritmo, volume e projeção gradualmente crescentes.

Olhos/Drishti:

1/10 aberto.

Duração:

Continue por 11 minutos. Você pode acumular até 31 minutos no máximo ao longo do tempo.

Final:

  1. Inspire profundamente e estique os dois braços acima da cabeça. Prenda a respiração e alongue-se vigorosamente por 30 segundos. Expire.
  2. Repita essa sequência mais duas vezes, segurando e alongando por 10 segundos.