Meditação para Auto-Bênção

Orientação pela intuição

4 de outubro de 1979

Esta meditação permite que você acesse sua intuição e receba orientação clara ao se abençoar. Ele combina um padrão único de respiração, mudra e mantra para liberar sua sabedoria interior.

Manter essa posição dos braços pode ser desafiador. Observe qualquer desconforto sem se apegar a ele ou afastá-lo, e concentre sua atenção na respiração e no mantra.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com as mãos levantadas em um arco acima da cabeça, mãos separadas

Postura e Mudra:

Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com uma leve trava de pescoço (Jalandhara Bandha). Mantenha os braços formando um arco suave ao redor da cabeça. Mantenha as palmas das mãos e os dedos voltados para baixo, aproximadamente 15 a 20 centímetros acima do topo da cabeça. Afaste as mãos cerca de 30 centímetros, com os polegares soltos e afastados dos dedos.

Respiração e Mantra:

Essa respiração segmentada ativa seus centros de energia:

  • “ SA TA NA MA ” : Repita silenciosamente este mantra para ajudar a cronometrar o ritmo da sua respiração.
  • Inspire profunda e uniformemente contando até 8 (ou duas repetições do mantra).
  • Expire completamente contando até 8 (ou duas repetições do mantra).

Prenda a respiração contando até 16 vezes (ou quatro repetições do mantra), mantendo o mesmo ritmo.

Olhos/Drishti:

Mantenha os olhos abertos cerca de 1/10.

Duração:

Comece praticando esta meditação por 11 minutos. Aumente gradualmente a duração para 22 minutos e, eventualmente, até 31 minutos, à medida que se sentir mais confortável.

Final:

  1. Inspire profundamente e levante os braços para cima e para trás, acima da cabeça.
  2. Alongue a parte inferior das costas e o pescoço enquanto olha para cima.
  3. Mantenha esse alongamento e respire brevemente, depois expire e abaixe os braços lentamente.
  4. Repita esta sequência mais duas vezes.
  5. Relaxe e permita que os efeitos da meditação se instalem dentro de você.