Meditação para Ação Harmoniosa

27 de fevereiro de 1992

O corpo precisa de nutrição. O espírito precisa de força. E a mente precisa de controle. Traga esses três aspectos da vida para trabalharem harmoniosamente com esta meditação.

Ilustração de George sentado em pose fácil com as mãos nos joelhos estalando os dedos

1. Estalos com o dedo anelar

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).

Movimento e respiração:

  • Estale os dedos usando os dedos anelares (em vez dos dedos médios) e os polegares. Faça o som de estalo com os dedos anelares por 10 minutos .
  • Continue estalando os dedos anelares e respirando a Respiração do Fogo, movendo o Ponto do Umbigo (Manipura Chakra), por 2 minutos .

Olhos/Drishti: Concentre-se na ponta do nariz (ponto de lótus).

Atenção plena: você pode ouvir uma gravação musical para ajudar a manter o ritmo.

Gravação sugerida: Har Singh Nar Singh por Nirinjan Kaur.

Duração: Continue por 12 minutos.

Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.

2. Tapa no ombro

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).

Mantra: Ouça uma gravação de “ WAHE GURU SAT NAM SAT NAM JI ” para ajudar você a manter o ritmo.

Gravação sugerida: Waheguru Simran de Singh Kaur do álbum Crimson Collection, Vol. 3.

Movimento e respiração: Dobre os cotovelos e bata nos ombros com as palmas das mãos do mesmo lado o mais forte que puder, no ritmo da música.

Duração: Continue por 3 minutos.

Fim: Comece imediatamente o Exercício 3.

Ilustração de George sentado em pose fácil com as mãos dando tapinhas nos ombros
Ilustração de George sentado em pose fácil, batendo palmas acima da cabeça ou fazendo pose de oração

3. Postura de Oração

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e coloque as mãos na Postura de Oração (Pranam Mudra) sobre a cabeça, com os cotovelos levemente dobrados, de modo que a parte superior dos braços forme um triângulo.

Mantra e Respiração:

  • Mantenha a posição e pratique a Respiração Longa e Profunda. Respire o mais lentamente possível por 7 minutos .
  • Mantenha a postura e cante “ HAR ” do Centro do Umbigo (Manipura Chakra) uma vez por segundo durante 2 minutos .

Olhos/Drishti: Fechados ou focados na ponta do nariz (ponto de lótus).

Duração: Continue por 9 minutos no total.

Finalização: Inspire profundamente, suspenda a respiração e estique os braços para cima. Expire e relaxe.