Meditação de Rejuvenescimento
Renove seu corpo e mente
12 de abril de 1979
Acredita-se que esta meditação estimula o sistema glandular, aprimorando as capacidades naturais de cura do corpo. Ela combina pranayamas, mudras e mantras específicos para despertar o potencial natural de cura do corpo. Pode atuar em conjunto com a medicina tradicional para promover o bem-estar geral e prevenir doenças.
Ao dominar esta técnica de respiração, você compreenderá melhor por que os iogues reverenciam a respiração como a essência da vida. Ela pode causar tontura ou sonolência, por isso é melhor praticá-la antes de dormir.
Postura e Mudra:
Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com uma leve trava de pescoço (Jalandhara Bandha). Junte as mãos à frente do peito, com os cotovelos confortavelmente encostados nas costelas. Una as laterais das palmas e dos mindinhos e, em seguida, afaste os dedos restantes e os polegares. Dobre suavemente os pulsos, de modo que as palmas fiquem voltadas para cima.
Movimento e respiração:
Cronometre sua respiração com os mantras desta maneira:
- Inspire profunda e lentamente através dos lábios parcialmente franzidos.
- Prenda a respiração por 4 segundos, ou o tempo que leva para recitar mentalmente o mantra: “ SA TA NA MA” uma vez (representa a energia criativa primordial).
- Expire com força pelo nariz em 4 partes iguais. Ao expirar, repita silenciosamente ” SA TA NA MA” novamente, uma palavra para cada expiração.
- Prenda a respiração por 2 segundos, ou o tempo que leva para recitar mentalmente: “ WAHE GURU” (representa invocar seu professor interior).
Olhos/Drishti:
Direcione suavemente seu olhar além da ponta do nariz (ponto de lótus) em direção ao chão, como se estivesse olhando profundamente para a Terra.
Duração:
Comece praticando por 11 minutos. À medida que se sentir confortável, aumente gradualmente a duração para 31 minutos.