Ligando-se ao Infinito
16 de fevereiro de 1976
Esta meditação envolve os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, aumentando a clareza mental. Seu impacto pode variar com base em qual narina está dominante no momento, então é essencial reservar um tempo para descansar e se reequilibrar depois.
Os sábios que criaram o Kundalini Yoga refinaram essa prática ao longo de muitos anos, passando ensinamentos somente após atingir a maestria, frequentemente inscrevendo-os em bambu uma vez que eles foram completamente compreendidos. É sugerido desenvolver seu próprio relacionamento com ele lentamente ao longo do tempo e sem apego.
Postura e Mudra:
Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta e a Trava do Pescoço aplicada.
Mantra:
“ONG ”
Movimento e respiração:
- Narina Esquerda: Feche a narina direita com o dedo e inspire pela narina esquerda. Ao expirar, cante “ ONG ” de forma prolongada, permitindo que o som ressoe pela narina esquerda. Toda a sua expiração deve consistir em uma recitação de “ ONG ”, com duração de cerca de 15 a 20 segundos. Mantenha a boca aberta, mas permita que o som saia apenas pela narina esquerda.
- Narina direita: troque de lado fechando a narina esquerda. Inspire pela narina direita e cante “ ONG ” enquanto expira, de modo que o som saia da narina direita. Novamente, mantenha a boca aberta, mas produza o som apenas pela narina direita.
- Continue alternando os lados e cantando dessa maneira.
Importante:
Certifique-se de que nenhuma respiração escape pela sua boca. A respiração deve vibrar contra a parte de trás do seu palato superior. Se você fizer este canto corretamente, você pode sentir vontade de espirrar — não segure. Se você precisar assoar o nariz, reserve um momento para fazê-lo, mesmo que isso interrompa seu canto. Evite esta meditação se seus seios nasais estiverem congestionados.
Olhos/Drishti:
Fechado.
Duração:
Comece praticando por 3 minutos de cada lado e, gradualmente, aumente o tempo para 11 minutos completos de cada lado.
Final:
É necessário que você descanse depois. Descanse pelo menos pelo mesmo tempo que você meditou. Não retome imediatamente a atividade normal.