Kriya para Visão Interior e Exterior

1 de fevereiro de 1970

Os olhos são as janelas para o mundo e também as chaves para enxergar o seu mundo interior. Este kriya utiliza movimentos oculares e pressão no nervo óptico para mudar estados de consciência. Cada posição dos olhos, algumas delas bastante singulares, altera a frequência do seu cérebro e transforma seus pensamentos. Você pode senti-lo como algo muito relaxante e calmante. Este kriya também relaxa todos os músculos oculares para melhorar suavemente a visão.

Ilustração de Helena com as pernas estendidas e os braços para trás, inclinada para trás

1. Inclinação do tronco

Postura e Mudra: Sente-se com as pernas esticadas à frente. Coloque as mãos atrás dos quadris para se apoiar e incline o tronco para trás a 60 graus acima da linha paralela, mantendo a cabeça alinhada com a coluna.

Movimento e respiração: mantenha a postura e respire normalmente.

Olhos/Drishti: Revire os olhos para cima e olhe através do topo da cabeça.

Atenção plena: medite.

Duração: Continue por 6 a 9 minutos.

Final:

  • Mantenha a postura e faça uma respiração longa e profunda por 30 segundos.
  • Inspire profundamente e suspenda a respiração por 30 segundos a 1 minuto. Expire e relaxe.

2. Pegada de urso

Postura e Mudra: Ainda na Postura Fácil (Sukhasana), forme a Pegada de Urso em frente ao seu Centro Cardíaco (Anahata Chakra) com a palma da mão esquerda voltada para fora.

Olhos/Drishti e Atenção Plena: Revire os olhos para cima e medite no Terceiro Olho (Ajna Chakra) por 3 minutos .

Projete mentalmente um feixe de luz do seu Terceiro Olho em direção ao infinito por 8 minutos .

Duração: Continue por 11 minutos.

Final:

  1. Inspire e expire profundamente algumas vezes.
  2. Inspire e suspenda a respiração por até um minuto. Expire e relaxe.

Ilustração de pegada de urso na altura da garganta
Ilustração de Helen em Flexão Espinhal, sentada na postura da rocha, com as mãos nos joelhos

3. Meditação

Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) com a coluna reta.

Olhos/Drishti e Atenção Plena: Concentre-se em um ponto na parte de trás da cabeça, diretamente oposto ao seu Terceiro Olho (Chakra Ajna). Medite.

Duração: Continue por 3 minutos.

Finalização: Inspire profundamente, expire completamente; prenda a respiração pelo tempo que for confortável e aplique o Root Lock (Mulabandha).

Relaxar.

4. Revirar os olhos

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).

Movimento e olhos/Drishti: Gire os olhos para cima e ao redor, como se estivesse olhando para todos os quatro cantos do interior do seu crânio.

Duração: Continue por 2 minutos.

Finalização: Inspire profundamente e suspenda a respiração enquanto gira os olhos por até um minuto. Expire e relaxe.

Ilustração de mulher sentada em pose fácil com as mãos em Gyan mudra
Ilustração de Helen em Shavasana

5. Relaxamento profundo

Postura e Mudra: Deite-se de costas na Postura do Cadáver (Savasana).

Atenção plena: relaxe profundamente.

Duração: Continue por 5 a 10 minutos