Kriya para vencer a raiva interior e queimá-la
8 de março de 1999
Observe que o primeiro exercício deste kriya foi publicado anteriormente como “Conquistando a Raiva Interior e Queimando-a” no manual “Alcançando-me em Mim”. Durante a pesquisa de Arete, descobrimos que havia três exercícios adicionais ensinados durante a aula original, e sentimos que todos eles faziam parte de um kriya coeso. Por esse motivo, optamos por publicar esses exercícios juntos pela primeira vez.
A raiva que guardamos de nós mesmos, de quem nos disseram para ser, do mal que causamos, de nossas decisões passadas, de nossos fracassos e fraquezas, acumula-se, camada sobre camada, ao longo do tempo. Eventualmente, são tantas camadas que é como lava derretida enterrada profundamente sob muitas camadas de terra. Algumas pessoas têm tanto autocontrole que conseguem impedir que a lava exploda e queime tudo ao redor, mas gastam muita energia para contê-la. Quando essa raiva se manifesta, não temos controle sobre ela, e isso pode causar muitos danos à nossa comunicação e aos nossos relacionamentos.
Para se livrar dessa raiva de forma construtiva, sem prejudicar aqueles que você ama ou seus relacionamentos, use este kriya. Dizem que praticar esta meditação diariamente por 40 dias pode mudar completamente sua personalidade.
1. Sitali Pranayama para limpar a raiva
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão, sem dobrar os cotovelos. Coloque as mãos em Suchi Mudra com os dedos indicadores apontando para cima. Mantenha os dedos indicadores firmes e retos durante todo o exercício; se você estiver fazendo a postura corretamente, o dedo indicador irá doer.
Respiração: Sitali Pranayama, inspire pela língua enrolada e expire pelo nariz.
Olhos/Drishti: Fechados.
Atenção plena: concentre-se na coluna. A postura e o mudra causarão desconforto, o que pode deixá-lo irritado. Use a raiva como motivação, coloque-a na respiração e ela será dissipada.
Duração: Continue por 11 minutos.
Finalização: Repita esta sequência mais duas vezes.
Inspire profundamente, suspenda a respiração por 10 segundos enquanto estica os braços ao máximo. Expire.
2. Afirmação
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos entrelaçadas e mantidas contra o plexo solar.
Mantra: Cante em voz alta a afirmação “DEUS E EU, EU E DEUS SOMOS UM”.
Olhos/Drishti: Fechados.
Atenção Plena: Visualize você e Deus como um só. Veja a união acontecendo; realize a unidade.
Duração: Continue por 2 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 3.
3. Sopro de Fogo
Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com as mãos pressionadas no centro do umbigo (Manipura Chakra).
Movimento e Respiração: Respire uma poderosa Respiração de Fogo, movendo o diafragma com tanta força que os ombros saltem.
Duração: Continue por 3 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 4.
4. Bafo de Canhão
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 3.
Movimento e Respiração: Respire um poderoso Sopro de Canhão, ou Sopro de Fogo, através da boca em formato de O.
Duração: Continue por 1 minuto.
Finalização: Inspire profundamente, suspenda a respiração por 20 segundos, pressione as mãos no centro do coração e contraia todo o corpo. Enquanto mantém a posição, gire lentamente o tronco para a esquerda e para a direita. Expire em direção ao centro e relaxe.
Inspire profundamente, suspenda a respiração e pressione as mãos sobre o centro do coração por 10 segundos. Contraia todo o corpo com força e elimine toda a falsa vaidade. Expire.
Inspire profundamente, suspenda a respiração e pressione as mãos sobre o centro do coração por 10 segundos. Contraia todo o corpo com força e libere toda a raiva reprimida. Expire.
