Kriya para Valorizar a Vida
31 de maio de 1990 (Parte 2)
Na segunda parte desta série, você pode continuar a remover pensamentos perturbadores, resquícios de traumas e padrões emocionais prejudiciais da mente e do tronco cerebral. Quando somos controlados por esses pensamentos e padrões, é como cuidar melhor da cerca que a rodeia do que da casa em que realmente vivemos. Se conseguirmos nos libertar desses pensamentos perturbadores, poderemos lidar com o aqui e agora, com a realidade, em vez de com fantasmas do passado.
Os sentimentos mudam frequentemente, como ondas na água, e tomar decisões com base neles é como tentar escrever na água. Quando os pensamentos perturbadores se dissipam, podemos responder à vida a partir da nossa consciência e inteligência inata. Essa capacidade de responder aos eventos a partir da nossa consciência leva à felicidade, porque a nossa consciência é uma base sólida a partir da qual podemos operar. A realidade é que a consciência é fundamentalmente amor, então podemos tomar decisões a partir desse fluxo universal de amor, que nos guia a valorizar a vida e tudo o que realmente existe.
Esta série de exercícios inunda a caixa torácica com sangue para limpar os órgãos internos, abrir o Centro do Coração (Chakra Anahata) e liberar emoções reprimidas.
1. Trava da caixa torácica
Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) e cruze os braços sobre o peito, segurando a caixa torácica com a mão direita e a parte interna do cotovelo oposto com a mão esquerda. Contraia a caixa torácica com tanta força que não consiga retirar as mãos. Isso criará uma sensação de elevação.
Respiração: Respiração longa e profunda.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
Importante: Se sentir tonturas ou desorientação ao praticar este exercício, pare imediatamente.
2. Trava da caixa torácica com apneia
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 1 e mantenha a contração e a tensão na caixa torácica.
Movimento e respiração: Inspire profunda e completamente e prenda a respiração. Quando não conseguir mais prender a respiração, expire lentamente.
Duração: Continue por 5 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 3.
Inspire profundamente e expire.
Agite brevemente os braços e as mãos.
3. Prensa manual
Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) e coloque a mão dominante sobre a outra mão, com ambas as palmas voltadas para baixo, na altura do Chakra Cardíaco (Anahata Chakra).
Movimento e Respiração: Mantendo os antebraços retos e paralelos ao chão, pressione firmemente com a mão de cima e resista com a mão de baixo, sem se mover. Equilibre as duas forças e respire longa e profundamente.
Duração: Continue por 4 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 4.
4. Pressão com as mãos e compressão abdominal
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 3.
Movimento e Respiração: Continue pressionando com as mãos e contraia o abdômen, puxando para dentro e para cima; puxe firmemente todas as partes macias do estômago e abdômen, da cintura para cima. Continue respirando longa e profundamente.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
5. Prensagem manual com trava na raiz
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 3.
Movimento e Respiração: Continue pressionando as mãos e contraindo o abdômen, aplicando uma forte contração do Mulabandha (contração da raiz). Contraia também as nádegas e toda a região inferior do corpo (os três primeiros chakras). Continue respirando longa e profundamente.
Duração: Continue por 2 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
6. Pressão de mão com compressão do ombro
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 3.
Movimento e Respiração: Continue pressionando as mãos, contraia o abdômen para dentro e para cima, e mantenha a contração do Mula Bandha (contração da raiz do abdômen), tensionando também os ombros. Continue respirando longa e profundamente.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Finalização: Comece imediatamente o Exercício 7.
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 20 segundos. Ao segurar, aperte cada parte do corpo com tanta força que ele trema. Expire.
Sacuda os braços e mova os ombros e o corpo suavemente por 30 segundos.
7. Empurrar e puxar o pescoço
Postura e Mudra: Permaneça na postura fácil (Sukhasana) e entrelace as mãos atrás do pescoço.
Movimento e respiração: Pressione a parte de trás do pescoço com as mãos e resista com o pescoço. Pressione com bastante força e crie um equilíbrio entre as forças para frente e para trás.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Final: Relaxe.
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 10 segundos. Expire.
Repita esta sequência mais uma vez.
8. Meditação do Centro do Coração
Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) e coloque ambas as mãos no seu Centro do Coração (Chakra Anahata), com a mão direita sobre a esquerda.
Olhos/Drishti: Fechados.
Atenção plena:
- Deixe seu corpo se entregar enquanto ouve o gongo (se disponível) tocando em alto volume durante 6 minutos ao som de Walking Up the Mountain.
Sugestão de gravação: Walking Up the Mountain, de Guru Dass Singh, do álbum Flowers in the Rain.
- Ouça Walking Up the Mountain por mais 2 minutos.
- Ouça “When Will I Walk” por 6 minutos.
Sugestão de gravação: When Will I Walk, de Guru Dass Singh e Gurudass Kaur, do álbum Train to Amritsar.
- Ouça Flowers In the Rain por 5 minutos.
Sugestão de gravação: Flowers in the Rain, de Guru Dass Singh, do álbum Flowers in the Rain.
Duração: 19 minutos no total.
Finalização: Inspire profundamente e prenda a respiração por 30 segundos. Enquanto mantém a respiração suspensa, faça circular o prana por todos os órgãos do seu corpo. Expire.
