31 de maio de 1990 (Parte 2)
Na segunda parte desta série, você pode continuar a remover pensamentos assombrosos, ou assinaturas traumáticas persistentes e padrões emocionais inúteis, da mente e do tronco encefálico. Quando somos controlados por esses pensamentos e padrões, é como cuidar melhor da cerca que a cerca do que da casa em que realmente moramos. Se conseguirmos nos livrar desses pensamentos assombrosos, podemos lidar com o aqui e agora, com a realidade, em vez de fantasmas do passado.
Os sentimentos mudam com frequência, como ondas na água, e tomar decisões com base neles é como tentar escrever na água. Quando pensamentos obsessivos são dissipados, podemos responder à vida a partir da nossa consciência e da nossa inteligência inata. Essa capacidade de responder aos eventos a partir da nossa consciência leva à felicidade, porque a nossa consciência é uma base sólida a partir da qual podemos operar. A realidade é que a consciência é fundamentalmente amor, então podemos tomar decisões a partir desse fluxo universal de amor, que nos guia a valorizar a vida e tudo o que realmente existe.
Esta série de exercícios inunda a caixa torácica com sangue para limpar os órgãos internos, abrir o Centro do Coração (Anahata Chakra) e liberar emoções presas.
1. Trava da caixa torácica
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e cruze os braços sobre o peito, segurando a caixa torácica com a mão direita e a parte interna do cotovelo oposto com a mão esquerda. Contraia a caixa torácica e contraia-a com tanta força que você não consiga tirar as mãos. Isso criará uma sensação de elevação.
Respiração: Respiração longa e profunda.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
Importante: Se você se sentir tonto ou desorientado enquanto pratica este exercício, pare imediatamente.
2. Trava da caixa torácica com retenção da respiração
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 1 e mantenha a contração e a tensão na caixa torácica.
Movimento e Respiração: Inspire profunda e completamente e suspenda a respiração. Quando não conseguir mais prender a respiração, expire lentamente.
Duração: Continue por 5 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 3.
Inspire profundamente e expire.
Agite os braços e as mãos brevemente.
3. Prensa manual
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e coloque sua mão dominante sobre a outra mão, com ambas as palmas voltadas para baixo, no nível do Centro do Coração (Anahata Chakra).
Movimento e Respiração: Mantendo os antebraços retos e paralelos ao chão, pressione com força com a mão de cima e resista com a de baixo, sem se mover. Equilibre as duas forças e pratique a Respiração Longa e Profunda.
Duração: Continue por 4 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 4.
4. Pressão de mão com contração da barriga
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 3.
Movimento e Respiração: Continue pressionando as mãos e contraia a barriga para cima e para dentro; contraia fortemente todas as partes moles do estômago e do abdômen, da cintura para cima. Continue respirando longa e profundamente.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
5. Pressão manual com bloqueio de raiz
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 3.
Movimento e Respiração: Continuando a pressionar as mãos e contrair a barriga, aplique uma forte Trava da Raiz (Mulabandha). Contraia as nádegas e todo o triângulo inferior (os três primeiros chakras). Continue respirando longa e profundamente.
Duração: Continue por 2 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
6. Pressão de mão com compressão de ombro
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 3.
Movimento e Respiração: Continuando a pressionar as mãos, contraia a barriga para cima e para dentro, mantendo a Trava da Raiz (Mula Bandha). Também contraia e contraia os ombros. Continue respirando longa e profundamente.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 7.
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 20 segundos. Enquanto segura, aperte cada parte do corpo com tanta força que ela trema. Expire.
Abra os braços e mova os ombros e o corpo suavemente por 30 segundos.
7. Empurrar e puxar o pescoço
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) e entrelace as mãos atrás do pescoço.
Movimento e Respiração: Pressione a nuca com as mãos e resista com o pescoço. Pressione com muita força e crie um equilíbrio entre as forças para frente e para trás.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
Final: Relaxe.
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 10 segundos. Expire.
Repita esta sequência mais uma vez.
8. Meditação do Centro do Coração
Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) e coloque as duas mãos no centro do coração (Anahata Chakra), com a mão direita sobre a esquerda.
Olhos/Drishti: Fechados.
Atenção plena:
- Deixe seu corpo enquanto ouve o gongo (se disponível) tocado alto durante Walking Up the Mountain por 6 minutos.
Gravação sugerida: Walking Up the Mountain de Guru Dass Singh do álbum Flowers in the Rain.
- Ouça Walking Up the Mountain por mais 2 minutos.
- Ouça When Will I Walk por 6 minutos.
Gravação sugerida: When Will I Walk de Guru Dass Singh e Gurudass Kaur do álbum Train to Amritsar.
- Ouça Flowers In the Rain por 5 minutos.
Gravação sugerida: Flowers in the Rain de Guru Dass Singh do álbum Flowers in the Rain.
Duração: Continue por 19 minutos no total.
Finalização: Inspire profundamente e suspenda a respiração por 30 segundos. Enquanto mantém a respiração, circule o prana por todos os órgãos do corpo. Expire.
Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
Yes
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
32-62 Minutes
Professor
Yogi Bhajan