Kriya para Tranquilidade e Paz
27 de setembro de 1989
Diz-se que esta kriya conecta o corpo sutil com o corpo prânico. Ela também ajusta o sistema nervoso para trazer tranquilidade e paz. Sugere-se comer uma banana antes de praticar esta sequência.
1. Canto e Pranayama
Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) com a coluna reta e os ombros para baixo e para trás. Junte os três dedos médios da mão oposta, unindo as palmas das mãos e cruzando os polegares e os dedos mínimos. Mantenha este mudra junto ao plexo solar, logo abaixo do Chakra Cardíaco (Anahata Chakra), com o dedo médio apontando para a frente. Mantenha os dedos estendidos separados e o espaço entre eles uniforme durante toda a postura.
Mantra: Cante “ ONG NAMO GURU DEV NAMO ” como se outros estivessem ouvindo.
Gravação sugerida: Ong Namo Guru Dev Namo, de Nirinjan Kaur, do álbum Tantric Meditations.
Olhos/Drishti: Foco na ponta do nariz (Ponto de Lótus) e também nas pontas dos dedos estendidos.
Duração: 31 minutos.
Final:
- Respire fundo com força pela boca, usando a Respiração de Fogo ou a Respiração de Canhão, durante 1 minuto .
- Respire o Sopro de Fogo pelo nariz com força, a partir do seu Centro Umbilical (Chakra Manipura), durante 30 segundos . Em seguida, inicie imediatamente o Exercício 2.
2. Rindo
Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) e estenda os braços para os lados, até um ângulo de 60 graus acima da linha paralela ao chão, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Movimento e respiração: Ria o mais alto e forte que puder.
Duração: Continue por 1 minuto.
Final:
- Mantenha a postura e inspire profundamente. Prenda a respiração por 15 segundos, abra bem os dedos e contraia todos os músculos do corpo com força. Expire.
- Repita esta sequência mais duas vezes.
- Relaxar.
