Kriya para o Sistema Glandular
12 de junho de 1984
Diz-se que as glândulas são as guardiãs da saúde e a expressão física da energia transformadora. O sistema glandular também pode expressar a radiância da alma, e a energia Kundalini sobe pelo sistema nervoso para massagear e despertar o sistema glandular. Quando esses sistemas são evocados e trabalham em harmonia, o resultado não é apenas saúde, mas também profunda vitalidade espiritual e consciência desperta.
1. Movimento do quadril
Postura e Mudra: Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo e cruze os tornozelos.
Movimento e respiração: mova a pélvis de um lado para o outro com força, sem torcer.
Duração: Continue por 2 minutos e meio.
2. Círculos de perna
Postura e Mudra: Deite-se de costas e levante ambas as pernas até 90 graus acima da linha paralela.
Movimento e respiração: mantendo os joelhos retos, mova cada perna em um círculo individual.
Duração: Continue por 2 minutos e meio.
3. Círculos de pernas e braços
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 2. Junte as pernas.
Movimento e respiração:
- Mova ambas as pernas em círculos juntas por 3 minutos .
- Eleve os braços até 90 graus acima da linha paralela. Mova os braços e as pernas em círculos coordenados no sentido horário 21 vezes .
- Mova seus braços e pernas em círculos coordenados no sentido anti-horário 21 vezes .
Duração: Continue por 3 minutos e 42 repetições no total.
Finalização: Relaxe e estique as pernas.
4. Dobradiças para pernas e tronco
Postura e Mudra: Deite-se de costas e coloque as mãos sob os quadris.
Movimento e respiração:
- Eleve o tronco e as pernas até que os olhos e os dedos dos pés fiquem no mesmo nível. Mantenha a posição por 30 segundos .
- Leve o nariz em direção aos joelhos, dobrando os quadris; depois, retorne à posição inicial. Continue movendo-se para cima e para baixo dessa maneira por 2 minutos e meio .
- Para uma versão avançada, você pode deitar-se de costas e então levantar-se para levar o nariz até os joelhos em cada repetição.
Duração: Continue por 3 minutos no total.
5. Atravesse a rua no mesmo lugar
Postura e Mudra: Fique em pé, apoiado nas mãos e nos pés.
Movimento e respiração:
- Simultaneamente, levante a mão esquerda e o pé direito do chão e abaixe-os. Simultaneamente, levante a mão direita e o pé esquerdo do chão e abaixe-os. Continue levantando as mãos e os pés alternadamente dessa maneira por 3 minutos .
- Continue esse movimento, mas em estilo de dança, por 30 segundos .
Duração: Continue por 3 minutos e meio no total.
6. Moagens Sufi
Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com ambas as mãos no centro do coração (Anahata Chakra).
Movimento e respiração: Gire o tronco em círculos completos e poderosos, esfregando a base da coluna na bacia da pélvis.
Duração: Continue por 4 minutos e meio.
7. Dança
Postura e Mudra: Fique em pé.
Movimento e respiração: Dance de qualquer maneira, mantendo o equilíbrio.
Olhos/Drishti: Fechados.
Atenção Consciente: Visualize o mundo inteiro dançando com você. Sinta o hálito quente em suas narinas e deixe sua respiração ficar ardente devido ao esforço que você dedicou à dança.
Duração: Continue por 9 minutos e meio.
8. Círculos de braço
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos entrelaçadas acima da cabeça e os cotovelos retos.
Movimento e respiração: faça círculos selvagens e poderosos com os braços.
Duração: Continue por 1 minuto.
9. Cantando
Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).
Mantra:
- Cante “ SAT NAM ” por muito tempo em uma proporção de 35 para 1 por 2 minutos .
- Cante “ WAHE GURU ” em três sílabas, continuamente, em tom monótono por 2 minutos .
- Cante “ HAR HAR HAREE, HAR HAR HAREE ” por 30 segundos .
Duração: Continue por 4 minutos e meio no total.
10. Final:
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 30 segundos enquanto se concentra no seu Terceiro Olho (Ajna Chakra). Expire e relaxe.
Inspire profundamente e coloque as mãos em Postura de Oração (Pranam Mudra) no centro do seu coração (Anahata Chakra). Suspenda a respiração por 30 segundos e sinta a energia do seu coração e das suas mãos. Expire.
Repita esta sequência mais uma vez.
