Kriya para Fortalecimento da Aura
Energize e proteja
Esta sequência revigorante promove o bem-estar geral ao aumentar a energia, fortalecer a aura e auxiliar a digestão. Com a prática consistente, você pode aumentar gradualmente a duração para um treino mais intenso. Procure até 7 ½ minutos por perna no Exercício 1 e 15 minutos cada para os Exercícios 2 e 3, para um treino mais intenso.
1. Flexões de braço triangulares
Postura e Mudra: Fique em pé e dobre os quadris para frente, entrando na Postura do Triângulo (Adho Mukha Svanasana). Estenda a perna direita para trás, sem dobrar o joelho.
Movimento e respiração: Expire e dobre os cotovelos, abaixando a cabeça em direção ao chão. Inspire e estique os braços, retornando à posição inicial. Mantenha todo o corpo em linha reta enquanto se move.
Duração: Continue essas flexões com respiração intensa por 1 minuto e meio com cada perna estendida.
2. Elevação de braços com bloqueio
Postura e Mudra: Sente-se em Postura Fácil (Sukhasana). Estenda seu braço esquerdo reto à sua frente, com a palma voltada para a direita. Estenda seu braço direito sob o esquerdo com a palma voltada para baixo (2A) e segure sua mão esquerda com sua mão direita, dobrando os dedos direitos sobre a borda superior de sua palma esquerda (2B). Dobre ambos os polegares sobre as mãos.
Movimento e Respiração: Inspire e levante os braços até 60 graus acima do paralelo (2C). Expire e abaixe os braços de volta à altura dos ombros, mantendo os cotovelos retos (2D).
Duração: Continue essa respiração e movimento dos braços por 2 a 3 minutos.
Finalização: Inspire e estique os braços para cima. Segure brevemente antes de relaxar.
3. Balanços de braço
Postura e Mudra: Estenda ambos os braços esticados à sua frente, com as mãos na altura do rosto e as palmas voltadas uma para a outra, a cerca de 15 cm de distância.
Movimento e Respiração: Ao inspirar, mova os braços para trás em um arco amplo, esticando-os um em direção ao outro atrás das costas. Expire e balance-os de volta à posição inicial.
Duração: Continue esse movimento rítmico com respirações profundas e poderosas por 3 minutos.