Kriya for the Thyroid and Throat Center

Este kriya é um treino intenso para o Centro da Garganta (Chakra Vishuddha), tireoide e glândulas paratireoides. Isso pode ajudar a equilibrar o metabolismo, a temperatura corporal, a frequência cardíaca e os níveis de energia. Em particular, estimular as glândulas paratireoides pode regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue e nos ossos, e o desequilíbrio desses minerais está associado aos sintomas do envelhecimento. Um centro da garganta saudável permite que você expresse sua verdade, expresse suas emoções e transmita sua criatividade única.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil com as mãos em punhos

1. Elevação de braços

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Feche a mão esquerda em punho com a palma voltada para baixo e envolva a parte superior do punho com a mão direita. Estique os braços retos a partir dos ombros.

Movimento e Respiração: Ao inspirar, levante os braços a 60 graus acima da paralela. Ao expirar, abaixe-os a 60 graus abaixo da paralela.

Duração: Continue por 5 minutos.

2. Elevação e sustentação das pernas

Postura e Mudra: Deite-se de costas com as pernas bem afastadas. Entrelace as mãos sob o pescoço.

Movimento e respiração:

  • Levante a perna esquerda 60 cm acima do chão e segure com respiração longa e profunda por 1 minuto .
  • Levante a perna direita 60 cm acima do chão e segure com respiração longa e profunda por 1 minuto .
  • Repita toda a sequência mais uma vez.

Duração: Continue por 4 minutos no total.

Ilustração de Helen deitada com a mão atrás do pescoço e uma perna a 45 graus
Ilustração de alguém meditando com a narina esquerda tampada e respirando pela direita

3. Sequência de Pranayama

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).

Respiração:

  • Respiração pela narina esquerda: bloqueie a narina direita e respire normalmente pela narina esquerda por 3 minutos .
  • Respiração pela narina direita: bloqueie a narina esquerda e respire normalmente pela narina direita por 3 minutos .
  • Respiração alternada pelas narinas: inspire pela narina esquerda e expire pela narina direita por 3 minutos .
  • Respiração de Fogo pelas Narinas Alternadas: Respire a Respiração de Fogo, inspirando pela narina esquerda e expirando pela narina direita por 3 minutos .

Duração: Continue por 12 minutos no total.

4. Postura de alongamento

Postura e Mudra: Deite-se de costas com as pernas estendidas; faça uma forte Trava de Raiz (Mulabandha) e pressione a pélvis para baixo. Junte os pés, com os dedos apontados, e levante os calcanhares 15 cm do chão. Simultaneamente, levante a cabeça e o pescoço do tapete, encostando o queixo no peito. Mantenha os braços ao lado do corpo ou acima das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.

Sopro: Sopro de Fogo.

Olhos/Drishti: Focados nos dedos dos pés.

Duração: Continue por 15 minutos.

Ilustração de Helen fazendo pose de alongamento de Kundalini Yoga.
Helen fazendo Mahan Mudra

5. Alongamento do Nervo Vital

Postura e Mudra: Sente-se sobre o calcanhar esquerdo (no períneo, se possível) com a perna direita estendida para a frente. Segure o pé direito com as duas mãos.

Movimento e respiração:

  • Inspire para cima e expire para baixo, trazendo o nariz em direção ao joelho direito por 1 minuto e meio .
  • Troque as pernas e repita por 1 minuto e meio .

Duração: Continue por 3 minutos no total.

6. Postura dos joelhos no peito

Postura e Mudra: Deite-se de costas. Dobre os dois joelhos e abrace-os contra o peito, com os braços na postura dos joelhos no peito (Apanasana). Deixe a cabeça relaxar e voltar ao chão.

Respiração: Mantenha a postura com a Respiração do Fogo.

Duração: Continue por 2 minutos.

Ilustração de Helen deitada com os joelhos em direção ao peito e a cabeça no chão
Ilustração de Helen sentada com as pernas estendidas, braços paralelos ao chão e inclinada para trás

7. Elevação e sustentação do tronco

Postura e Mudra: Deite-se de costas e eleve o tronco até 60 graus acima da linha paralela. Estenda os braços à frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Movimento e respiração: mantenha a postura e respire a Respiração do Fogo.

Duração: Continue por 2 minutos.

8. Queixo dobrado

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Abaixe o queixo em direção à clavícula.

Movimento e respiração: mantenha a postura e faça respirações longas e profundas.

Duração: Continue por 6 minutos.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil fazendo giros de pescoço em movimento para frente
Ilustração de Helen fazendo a postura do camelo

9. Postura do Camelo

Postura e Mudra: Sente-se sobre os joelhos na Postura da Rocha (Vajrasana) e aplique uma Trava da Raiz firme (Mulabandha). Em seguida, abra o Centro Cardíaco (Anahata Chakra) e arqueie as costas para assumir a Postura do Camelo (Ustrasana), com as mãos apoiadas nos calcanhares. Incline a cabeça para trás.

Movimento e respiração:

  • Mantenha a postura com respiração normal por 3 minutos .
  • Solte a postura e descanse por um momento.
  • Repita toda a sequência mais 3 vezes.

Duração: Continue por 12 minutos no total.

10. Sopro de Fogo

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana).

Movimento e respiração:

  • Respire o Sopro do Fogo por 2 minutos .
  • Relaxe por 1 minuto .
  • Repita toda a sequência mais uma vez.

Duração: Continue por 6 minutos no total.

Ilustração de mulher sentada em pose fácil com as mãos em Gyan mudra
Ilustração de Helen sentada em pose fácil com as mãos atrás do pescoço

11. Movimento do cotovelo com respiração

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Entrelace as mãos atrás do pescoço.

Movimento e respiração:

  • Inspire enquanto estica os cotovelos para abrir e para trás.
  • Expire enquanto flexiona os cotovelos para frente e para baixo.
  • Continue respirando e se movimentando dessa maneira.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.