Kriya de Realinhamento
1 de dezembro de 1992
À medida que o planeta transita para a Era de Aquário, a polaridade amplia cada vez mais a distância entre os extremos, e é fácil nos prendermos a um lado e nos vermos discutindo ou afundando no vazio. Não importa de que lado estamos, ou mesmo que existam lados, mas sim como enfrentamos o desafio: conseguimos nos regular e nos realinhar, voltar a concordar e nos apoiar, conforme necessário? Nossa capacidade de prosperar depende disso, de sermos plenamente quem somos, e nossas ações serão a prova de nosso alinhamento. Este kriya fortalece o sistema nervoso, para nos trazer coerência interna, para construir a coragem necessária para manter nosso autoalinhamento em um mundo desregulado, polarizado e caótico.
1. Respiração de 20 segundos
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Feche a mão esquerda em punho com o polegar para cima e estendido ao máximo. Mantendo o polegar firme, coloque este mudra no peito, sobre o coração. Mantenha a mão direita relaxada sobre o joelho.
Respiração: Inspire uma vez completamente, com uma breve retenção, a cada 20 segundos.
Olhos/Drishti: Fechados.
Duração: Continue por 11 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 2.
2. Respiração longa
Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura do Exercício 1.
Respiração: Faça a respiração o mais longa e lenta possível.
Olhos/Drishti: Fechados.
Duração: Continue por 7 minutos.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 3.
3. Alinhador Pulmonar
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Feche as mãos em punhos com os polegares voltados para cima e coloque-as sobre a parte superior do peito.
Movimento e respiração:
- Inspire profundamente e suspenda a respiração.
- Com a respiração presa, levante os dois mudras acima da cabeça, alongando-os vigorosamente com os polegares apontando para cima, e depois traga-os de volta à posição inicial 8 vezes. Cada alongamento e retorno levam cerca de 2 segundos.
- Expire com os punhos no peito.
- Repita essa sequência 5 vezes no total.
Duração: Continue por 5 repetições.
Finalização: Inspire profundamente, expire e relaxe.
4. Círculos de antebraço
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Coloque as duas mãos em Suchi Mudra, com os dedos indicadores esticados para cima. Com os cotovelos flexionados e os braços levantados, leve os antebraços para a frente, com as palmas voltadas para baixo.
Movimento e respiração:
- Comece a fazer pequenos círculos para fora com os antebraços e as mãos. Ao fazer esses círculos, mova simultaneamente os braços para fora em linha reta, até que fiquem bem abertos.
- Então comece a fazer círculos para dentro com os antebraços e as mãos em uma linha reta, enquanto traz os braços de volta para o centro.
- Continue se movendo assim, com os círculos externos se movendo para os lados e os círculos internos voltando para o centro. Mova-se rapidamente, mantendo o movimento em linha reta.
Duração: Continue por 5 minutos e meio.
Fim: Comece imediatamente o Exercício 5.
Inspire profundamente e suspenda a respiração por 15 segundos. Enquanto mantém a posição, contraia todo o corpo com força, vértebra por vértebra, da base da coluna até o topo. Expire.
Repita esta sequência mais duas vezes.
5. Dança Bhangra
Postura e Mudra: Fique em pé.
Movimento e respiração: dance livre e honestamente ao som da música Bhangra.
Gravação sugerida: Waheguru – Krishan Remix do DJ Krishan do álbum Bhangra Remix: Kundalini Mantra Fusion Mix.
Duração: Continue por 6 minutos e meio.
Final: Relaxe.