Kriya de Equilíbrio Prana/Apana

Primavera de 1970

Este kriya é delicado e sutil em seus efeitos. Quando as energias de Prana e Apana são adequadamente misturadas no Ponto do Umbigo (Manipura Chakra), o poder da Kundalini pode ser liberado para purificar e curar você.

Os exercícios 1, 2 e 3 estimulam as energias sexual, eliminatória e umbilical, e completam a mistura de Prana e Apana no Ponto Umbigo. Os exercícios 5, 6 e 7 concentram-se nos chakras superiores e na força prânica nos olhos e no coração. O exercício 6 permite que o coração expansivo domine suas atitudes; manter os olhos abertos pode causar tonturas temporárias enquanto você se reequilibra. O exercício 7 elimina grande parte da raiva reprimida, escondida na forma de tensão muscular. A meditação ao final irá levita-lo e proporcionar-lhe relaxamento mental e sensibilidade.

Ilustração de Elaine sentada em pose de rocha com as mãos nas pernas

Exercício 1: Postura Celibatária (Brahmacharyasana)

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Celibatária (Brahmacharyasana) com os ísquios no chão, entre as pernas, e as mãos relaxadas nas coxas.

Movimento e respiração: respire normalmente.

Duração: Continue por 2 minutos.

Exercício 2: Alongamento dos braços.

Postura e Mudra: Sentado na Postura da Rocha (Vajrasana), estique os braços para os lados, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Movimento e respiração:

  • Levante-se lentamente até ficar de joelhos enquanto inspira contando até 6.
  • Mantenha a posição ereta e a respiração por 12 contagens.
  • Expire lentamente contando até 6 vezes, enquanto abaixa novamente para a posição inicial.

Duração: Repita 7 vezes. Na 8ª vez, bata palmas acima da cabeça.

Ilustração de Elaine deitada com o rosto para cima fazendo pose de bicicleta

Exercício 3: Pistão de perna

Postura e Mudra: Permaneça de costas e levante ambas as pernas 45 cm acima do chão. Mantenha uma leve Trava de Raiz (Mula Bandha) e pressione o sacro e a lombar contra o chão durante todo o exercício. Pressione as palmas das mãos contra o chão, ao lado do corpo.

Movimento e respiração: Inspire e leve o joelho esquerdo em direção ao peito. Depois, expire enquanto o estica para trás e, ao mesmo tempo, leva o joelho direito para dentro. Mantenha as pernas paralelas ao chão quando estendidas e os dedos dos pés apontados.

Duração: Continue por 2 minutos e meio.

Exercício 4: Elevação de pernas

Postura e Mudra: Deite-se de costas com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados, deixando as palmas das mãos no chão.

Movimento e respiração: inspire imediatamente e levante ambas as pernas até 90° e segure.

Duração: Continue por 30 segundos.

Finalização: Expire lentamente e abaixe as pernas.

Ilustração de Elaine deitada, de bruços e pernas levantadas em 90 graus
Ilustração de Elaine deitada, de bruços, em pose de alongamento modificada com a cabeça no chão

Exercício 5: Postura de alongamento modificada

Postura e Mudra: Deite-se de costas com as mãos nas laterais do corpo.

Movimento e respiração: levante apenas as pernas 15 cm do chão e respire a Respiração do Fogo.

Duração: Continue por 1 minuto.

Finalização: Inspire e prenda a respiração. Expire e relaxe.

Exercício 6: Postura do Gafanhoto Modificada (Shalabhasana)

Postura e Mudra: Deite-se de bruços, com as mãos entrelaçadas em Vênus Lock atrás das costas.

Movimento e respiração:

  • Feche os olhos enquanto inspira profundamente e arqueia a parte superior da coluna, levantando os ombros e a cabeça para cima e para trás e afastando as mãos do corpo.
  • Mantenha essa posição por 30 segundos.
  • Abra os olhos enquanto expira com força e abaixa o tronco novamente.

Duração: Repita esta sequência 10 vezes.

Ilustração de Elaine deitada, de bruços, com as mãos atrás das costas e esticada para cima
Ilustração de Elaine deitada de bruços. As mãos estão paralelas uma à outra. 2ª pose, as mãos estão tocando o estrênio.

Exercício 7: Puxada do Centro Cardíaco

Postura e Mudra: Deite-se de costas com os braços esticados para cima a 90 graus e as palmas voltadas uma para a outra.

Movimento e respiração:

  • Mantenha a postura e respire a Respiração do Fogo por 1 minuto .
  • Inspire profundamente e suspenda a respiração.
  • Com grande tensão nas mãos, braços, peito e dentes, feche as mãos em punhos e puxe lentamente a energia e os punhos em direção ao peito.
  • Quando seus punhos tocarem o peito, expire.

Duração: Repita a sequência de puxar os braços duas vezes no total.

Exercício 8: Relaxamento

Postura e Mudra: Deite-se na Postura do Cadáver (Savasana).

Mantra: “ ONG, ONG, ONG ”

Atenção Consciente: Concentre sua atenção no Ponto do Umbigo (Chakra Manipura) e ouça o ritmo das batidas do seu coração ali. Imagine-se descansando pacificamente em seu núcleo interior. Sinta a pulsação do seu coração, alimentada pelo som cósmico e criativo de ” ONG, ONG, ONG “.

Ilustração de Elaine em Savasana deitada de costas.