Kriya da Longevidade

Dê a si mesmo uma nova vida

5 de janeiro de 1994

Este kriya foi desenvolvido para estimular a vitalidade natural do seu corpo e promover uma vida longa. Se praticado por 40 dias, pode renovar o corpo em nível molecular. Não exceda 9 minutos de prática no total.

Ilustração de Susan sentada em pose fácil com o braço direito levantado e estendido à frente em um ângulo de 60 graus acima do paralelo e a palma da mão voltada para baixo. Dedo indicador apontando para cima.

1. Postura com o dedo indicador estendido

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Levante o braço direito à sua frente em um ângulo de 60 graus acima da paralela, com a palma voltada para baixo. Estenda o dedo indicador e trave os outros dedos com o polegar. Estenda o braço esquerdo para trás em um ângulo de 60 graus abaixo da paralela, com a palma voltada para cima. Estenda o dedo indicador da mão esquerda e trave os outros dedos com o polegar.

Movimento e respiração: mantenha os braços retos e respire lenta e profundamente.

Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no centro do queixo.

Duração: Continue por 3 minutos.

2. Postura com os dedos indicador e mindinho estendidos

Postura e Mudra: Permaneça sentado na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Mantendo a mesma posição dos braços, estenda os dedos mínimos juntamente com os indicadores. Mantenha os dedos restantes presos aos polegares.

Movimento e respiração: respiração lenta e profunda.

Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no centro do queixo.

Duração: Continue por 3 minutos.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil, com o braço direito levantado e estendido à frente, formando um ângulo de 60 graus acima da paralela, e a palma da mão voltada para baixo. Dedo indicador e mindinho apontando para cima, os demais dedos curvados com o polegar sobre eles.
Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com o braço direito levantado e estendido à frente em um ângulo de 60 graus acima do paralelo e a palma voltada para baixo. Dedos estendidos em ambas as mãos

3. Postura com todos os dedos estendidos

Postura e Mudra: Permaneça sentado na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Estenda todos os dedos das duas mãos, mantendo os braços na mesma posição.

Movimento e respiração: Contraia todos os músculos do corpo enquanto mantém a posição dos braços estendidos e continue respirando lenta e profundamente.

Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no centro do queixo.

Duração: Continue por 3 minutos.

Sequência final: Relaxe completamente.

Inspire profundamente, prenda a respiração por 10 segundos enquanto tensiona todos os músculos e estica ainda mais os braços.

Expire completamente.

Repita esta sequência mais duas vezes.