Kriya da Glândula Pineal

Este kriya ativa e equilibra a glândula pineal, ajudando você a acessar a consciência superior, a intuição e a clareza mental. Ao estimular a glândula pineal, esta sequência pode aumentar a consciência espiritual e o conhecimento interior. Geralmente, é praticada com o mínimo de descanso entre os exercícios.

Ilustração de Elaine com as mãos cruzadas acima da cabeça.

1. Vênus acima da cabeça

Postura e Mudra : Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Junte as mãos na Trava de Vênus, com as palmas voltadas para baixo, cerca de 10 cm acima da cabeça.

Movimento e respiração : pratique a respiração longa e profunda enquanto puxa com força a trava de Vênus sem separar as mãos.

Duração : Continue por 2 minutos e meio.

2. Meditação

Postura e Mudra : Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Coloque as mãos em Gyan Mudra sobre os joelhos.

Atenção plena : Medite.

Duração : Continue por 5 minutos.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil, mãos acima da cabeça e mãos entrelaçadas

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com as mãos acima da cabeça e as mãos entrelaçadas, índice para cima

3. Trava de Vênus acima da cabeça

Postura e Mudra : Sente-se na mesma postura do Exercício 1, com as mãos entrelaçadas em Vênus, 10 cm acima da cabeça. Solte os polegares e aponte-os para trás.

Movimento e respiração : pratique a respiração longa e profunda enquanto puxa com força a trava de Vênus sem separar as mãos.

Duração : Continue por 2 minutos e meio.

4. Meditação

Postura e Mudra : Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Retorne ao Gyan Mudra com as mãos apoiadas nos joelhos.

Atenção plena : Medite.

Duração : Continue por 5 minutos.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com as mãos para cima e os dedos bem abertos

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com gyan mudra

5. Ksepana Mudra

Postura e Mudra : Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e junte as mãos em Ksepana Mudra, cerca de 10 cm acima da cabeça.

Movimento e respiração : pratique a respiração longa e profunda enquanto puxa com força o mudra.

Duração : Continue por 2 minutos e meio.

6. Respiração de Fogo com Elevação de Braços

Postura e Mudra : Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta e levante os braços para os lados e até 60 graus acima da linha paralela, com as palmas voltadas para cima e os dedos bem abertos.

Movimento e respiração : pratique a Respiração do Fogo enquanto mantém a postura.

Atenção plena: visualize a postura como um funil trazendo energia para o seu Chakra Coronário (Sahasrara Chakra).

Duração : Continue por 3–5 minutos.

7. Meditação Profunda

Postura e Mudra : Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Coloque as mãos em Gyan Mudra sobre os joelhos.

Atenção plena : deixe seu corpo pelo topo da cabeça.

Duração : Continue pelo tempo que desejar.