Construa sua base para expansão
Este kriya visa estabelecer uma base forte no corpo físico para se preparar para a experiência do infinito na meditação. Ele se concentra em fortalecer e abrir a região pélvica ou o triângulo inferior, que é considerado a base do corpo e a fonte de nossa energia criativa, para que possamos alcançar os éteres, ou espaço e expansão.
1. Torções da coluna
Postura e Mudra: Sente-se em Easy Pose (Sukhasana) com os dedos entrelaçados atrás do pescoço na linha do cabelo. Mantenha os cotovelos para trás e os antebraços paralelos ao chão para abrir o peito.
Movimento e Respiração: Inspire e gire o tronco para a esquerda; expire e gire para a direita. Não inverta o movimento ou a respiração.
Duração: Continue em ritmo moderado por 3 minutos.
2. Variação de Yoga Mudra
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos entrelaçadas atrás das costas, na base da coluna.
Movimento e Respiração: Da postura inicial, dobre para frente a partir dos quadris e traga o Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra) para tocar o chão, levantando as mãos entrelaçadas o mais alto que puder em uma variação de Yoga Mudra (Yogasana). Alterne entre as duas posições em um ritmo constante em coordenação com a Respiração do Fogo.
Duração: Continue por 2 minutos.
3. Postura da plataforma traseira
Postura e Mudra: Comece sentado, com as pernas esticadas à sua frente. Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris, dedos apontando para os pés.
Movimento e Respiração: Inspire e levante os quadris do chão, criando uma linha reta dos dedos dos pés até a cabeça. Mantenha o Centro Cardíaco levantado e dobre o queixo para manter o pescoço reto. Expire e abaixe os quadris de volta ao chão. Respire a Respiração do Fogo.
Duração: Continue alternando entre as duas posições por 1½ minuto.
4. Agachamento na postura do corvo
Postura e Mudra: Fique em um agachamento completo com os pés na largura do quadril e os braços esticados na sua frente, paralelos ao chão. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo.
Movimento e Respiração: Inspire e levante-se, esticando as pernas. Expire e abaixe-se em um agachamento, mantendo os braços na mesma posição.
Duração: Repita este ciclo 26 vezes.
5. Flexões para frente em pé
Postura e Mudra: Fique de pé com os pés na largura dos ombros. Estenda ambos os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para a frente.
Movimento e Respiração: Inspire e estenda sua espinha para cima e para trás, enquanto alcança o teto, aplicando um leve Root Lock (Mulabandha). Expire e incline-se para frente, dobrando os quadris, alcançando o chão.
Duração: Repita este ciclo 26 vezes.
6. Flexões laterais
Postura e Mudra: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos acima da cabeça.
Movimento e respiração:
- Inspire e incline-se para a esquerda, deslizando o braço esquerdo pela lateral do corpo em direção ao pé esquerdo e trazendo o braço direito esticado acima da cabeça.
- Expire e incline-se para a direita, deslizando o braço direito pela lateral do corpo em direção ao pé direito e trazendo o braço esquerdo esticado acima da cabeça.
- Mantenha o tronco voltado para a frente, dobrando a coluna conforme você se move para cada lado.
Duração: Repita este ciclo 26 vezes.
Finalização: Inspire em direção ao centro. Expire e relaxe.
7. Chutes rítmicos
Postura e Mudra: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
Movimento e Mantra: Alterne o chute para frente com as pernas esticadas. Conforme você chuta cada perna para frente, cante ” HAR ” com a ponta da língua tocando o céu da boca.
Duração: Continue em ritmo rápido, um chute por segundo, durante 3 minutos.
Gravação sugerida: Tantric Har de Guru Prem Singh e Simran Kaur do álbum The Heart Rules.
8. Meditação para o Décimo Chakra
Para experimentar o infinito
Postura e Mudra: Sente-se em Postura Fácil (Sukhasana) com a coluna reta e Trava de Pescoço (Jalandhara Bandha). Coloque as mãos no colo, palmas voltadas para cima, palma direita apoiada na esquerda. Toque as pontas dos polegares juntas.
Movimento, Respiração e Mantra: Cante mentalmente “HAR HAR ” enquanto puxa seu Ponto do Umbigo. Segure o Ponto do Umbigo para dentro e pressione a ponta da língua contra o céu da boca, enquanto canta mentalmente a palavra ” MUKANDAY “. Gravação sugerida: Har Har Mukande por Singh Kaur da Crimson Series.
Olhos/Drishti: Focalize seu olhar para cima, direcionando sua atenção para o Chakra Coronário (Sahasrara Chakra).
Atenção Consciente: Concentre-se profundamente e mergulhe nesta meditação para experimentar o brilho do Chakra da Coroa (Sahasrara Chakra). Experimente sua infinitude, sinta seu ser se expandindo além do tempo, além do espaço, para um reino de paz e alegria completas.
Duração: Continue por 11 a 31 minutos.
Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
Yes
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
12-31 Minutes
32-62 Minutes
Professor
Yogi Bhajan