Exercícios Preparatórios para Pulmões, Campo Magnético e Meditação Profunda

27 de novembro de 1974

Esta sequência começa por purificar o sangue e aumentar a capacidade pulmonar. Em seguida, estimula o sistema circulatório e melhora as funções da tireoide e da paratireoide, expandindo o campo magnético superior. Isso a torna um ponto de partida ideal para iniciantes que desejam se preparar para a meditação profunda.

Ilustração de Helena sentada em postura fácil, com as mãos em Pranam Mudra acima da cabeça, inclinada para trás e com a boca aberta.

Exercício 1: Respiração com assobio

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) com os braços estendidos acima da cabeça, as palmas das mãos unidas e os polegares cruzados. Endireite a coluna e incline-se suavemente para trás, mantendo o equilíbrio.

Movimento e respiração: Inspire e expire lentamente pela boca semicerrada, produzindo um som de assobio.

Duração: Continue por 5 minutos.

Finalização: Relaxe por 30 segundos.

Exercício 2: Alongamento do braço

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil). Entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora, na altura do seu Centro do Coração.

Movimento e respiração: Inspire enquanto estende os braços para a frente, paralelos ao chão. Expire enquanto retorna os braços à posição inicial. Alterne entre essas posições com respirações profundas.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Finalização: Inspire com os braços estendidos, prenda a respiração por alguns instantes e depois relaxe.

Ilustração de Helen sentada em posição relaxada com as mãos entrelaçadas voltadas para fora - mãos estendidas para a frente e em direção ao peito.
Ilustração de Helen sentada em posição de descanso, com as mãos entrelaçadas voltadas para fora e estendidas para a frente. Fazendo exercícios de flexão e extensão dos braços.

Exercício 3: Bombeamento dos Braços

Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com os braços estendidos como no exercício anterior.

Movimento e Respiração: Inspire e, enquanto segura a respiração, eleve os braços acima da cabeça e os abaixe novamente. Expire, trazendo as mãos em direção ao peito. Inspire rapidamente, retornando à posição inicial. Continue essa sequência em um ritmo constante.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Finalização: Inspire com os braços estendidos e prenda a respiração por 10 a 15 segundos. Expire e relaxe.

Exercício 4: Puxadas com o punho fechado

Postura e Mudra: Estenda os braços retos na altura dos ombros, paralelos ao chão e em um ângulo de 60 graus em relação ao corpo, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Movimento e Respiração: Inspire profundamente enquanto fecha as mãos em punhos. Prenda a respiração enquanto flexiona os braços e puxa os punhos em direção ao peito com grande tensão. Expire explosivamente quando os punhos tocarem o peito.

Atenção plena: Mantenha uma expressão de raiva e determinação.

Duração: Continue por 3 minutos.

Ilustração de Helen sentada em posição de descanso, com as mãos abertas - braços estendidos e paralelos ao chão. E a mão fechada em punho junto ao centro do peito.
Ilustração de Helen sentada em postura fácil com as mãos entrelaçadas voltadas para cima, atrás do pescoço. Fazendo alongamento dos braços acima da cabeça.

Exercício 5: Alongamento do braço acima da cabeça

Postura e Mudra: Sente-se em Postura Fácil e entrelace os dedos atrás do pescoço, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Movimento e respiração: Inspire e estenda os braços para cima, acima da cabeça. Expire, retornando à posição inicial. Repita essa sequência de forma rápida e rítmica.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Exercício 6: Rotações do tronco

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) com os braços estendidos acima da cabeça. Junte as palmas das mãos e cruze os polegares, aproximando-os das orelhas.

Movimento e respiração: Inspire e gire o tronco para a esquerda. Expire e gire para a direita. Continue alternando de forma rápida e constante.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Finalização: Inspire em direção ao centro. Suspenda a respiração e aplique o Root Lock (Mula Bandha). Expire e relaxe.

Ilustração de Helena sentada em postura fácil com Pranam Mudra acima da cabeça - torção
Ilustração de Helen sentada em postura relaxada com as mãos entrelaçadas no centro do peito e na altura da cabeça. Fazendo o exercício de bombeamento dos braços no triângulo superior.

Exercício 7: Bombeamento dos braços no triângulo superior

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) e entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para baixo, na altura do seu Centro do Coração.

Movimento e Respiração: Inspire enquanto eleva as palmas das mãos e os antebraços até a altura do seu Terceiro Olho (Chakra Ajna). Expire até a altura do seu Centro do Coração (Chakra Anahata). Continue bombeando o ar rapidamente com uma respiração forte e constante.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Finalização: Inspire e prenda a respiração por 10 a 15 segundos. Expire e relaxe.

Exercício 8: Torção da Coluna

Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) e segure os ombros com os dedos à frente e os polegares atrás.

Movimento e respiração: Inspire e gire o tronco para a esquerda, expire e gire para a direita. Mantenha os braços paralelos ao chão e os cotovelos para trás.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Finalização: Inspire profundamente, concentrando-se no centro do corpo, aplique a contração muscular da raiz (Mula Bandha) e prenda a respiração por 10 a 15 segundos. Expire e relaxe.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil com ombros encolhidos

Exercício 9: Encolhimento de ombros

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil.

Movimento e respiração: Inspire e eleve ambos os ombros em direção às orelhas. Expire e abaixe-os novamente.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Exercício 10: Flexão da Coluna (Passeio de Camelo)

Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana). Segure os tornozelos com as duas mãos.

Movimento e respiração: Inspire e arqueie a coluna para a frente, elevando o peito. Expire e curve a coluna para trás, mantendo a cabeça nivelada. Continue assim.

Duração: Continue por 2 a 3 minutos.

Ilustração de mulher sentada em pose fácil com as mãos em Gyan mudra

Exercício 11: Meditação

Olhos/Drishti: Revire os olhos para cima e concentre-se no topo da cabeça.

Atenção plena: medite.

Duração: Continue por 15 minutos.