Exercício de Consciência da Respiração

Conectando corpo e mente através da respiração

A qualidade da sua respiração reflete seus pensamentos e emoções. Ao observar sua respiração, você pode potencialmente identificar desequilíbrios emocionais ou físicos antes que eles se manifestem.

Essa prática pode aumentar sua intuição e sensibilidade ao seu ambiente e aos outros.

Pratique esta meditação em silêncio e avalie seu estado de energia. Estabeleça seu ponto zero internamente para que você possa notar o impacto das várias combinações de respiração.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com gyan mudra

Postura e Mudra:

Sente-se em Easy Pose (Sukhasana). Aplique um leve Neck Lock (Jalandhara Bandha). Descanse suas mãos sobre seus joelhos com as palmas voltadas para cima em Gyan Mudra ou junte-as em Pranam Mudra em seu Heart Center.

Olhos/Drishti:

Fechado, focado no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Movimento e respiração:

Deixe de lado qualquer distração e simplesmente observe sua respiração. Observe a subida e descida do seu peito e barriga a cada inspiração e expiração.

  • Sinta o movimento: sinta a respiração fluindo por diferentes áreas do seu corpo. Ela é superficial ou profunda? Curta ou longa?

  • Observe a qualidade: Preste atenção à energia da sua respiração. Ela parece calma ou agitada? Equilibrada ou desequilibrada?

Aprofundando a Consciência:

  • Foco interno: leve sua atenção para o Ponto do Terceiro Olho e depois para o Ponto do Umbigo, um pouco abaixo do umbigo.

  • Visualização: Imagine seu corpo cheio de luz. Ao inspirar, veja a luz se tornar mais brilhante e se expandir para fora.

  • Unidade com o universo: sinta sua respiração conectando você à vasta energia do universo.

Explorando sua energia:

  • Observe seu prana: Prana é sua força vital sutil. Observe seu ritmo e movimento naturais sem tentar controlá-lo.

  • Estabeleça uma linha de base: esta meditação ajuda você a tomar consciência do seu estado energético atual.

Duração:

Continue por 3 a 62 minutos, aumentando gradualmente a duração conforme você se sentir confortável.

Final:

Inspire, segure, expire e relaxe.