Equilibrando os Vayus

12 de fevereiro de 1986

O sopro da vida, que constitui a base de todas as suas capacidades, é composto por cinco ventos ou Vayus. Os Vayus são energias associadas a diferentes áreas do corpo e combinam-se para formar o Prana Vayu, ou o vento da vida .

Esta kriya abre todos os Vayus, permitindo que a energia prânica flua livremente por todo o corpo, para que possamos desfrutar de uma saúde robusta e uma base sólida de capacidade física para a vida. Ela também equilibra todo o sistema glandular e movimenta os fluidos linfáticos com eficácia. Pode proporcionar coordenação e controle sobre a mente, o corpo e a alma.

Nota: O primeiro exercício deste conjunto foi publicado como Sufi Grinds, mas com base em nossa pesquisa junto ao material original da aula, acreditamos que a descrição abaixo seja a mais precisa que podemos fornecer.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil com as mãos nos joelhos.

1. Balanço do tronco

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) com as mãos nos joelhos, mantendo a coluna ereta.

Movimento e Respiração: Mantendo a coluna reta, incline o tronco para a frente e para trás a partir da base. Não permita que a coluna se dobre ou flexione; incline o tronco para a frente e para trás, mantendo-o reto.

Duração: Continue por 1 minuto.

2. Dobras laterais para a frente

Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos nos joelhos.

Movimento e respiração:

  • Incline-se para a direita a partir dos quadris e aproxime a testa do joelho direito.
  • Volte ao centro.
  • Incline-se para a esquerda a partir dos quadris e aproxime a testa do joelho esquerdo.
  • Continue nesta sequência.

Duração: Continue por 1 minuto.

Ilustração de Helen sentada em postura fácil, realizando a flexão lateral para a frente.
Ilustração de Helena sentada em pose relaxada com as mãos sobre o coração e a boca fechada.

3. Torções da coluna

Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com ambas as mãos no centro do coração (Anahata Chakra).

Movimento e respiração: Gire o tronco para a direita e para a esquerda a partir do ponto do umbigo, rotacionando os ombros profundamente.

Duração: Continue por 1 minuto.

4. Dobras de Centro para Frente

Postura e Mudra: Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com as mãos entrelaçadas atrás do pescoço.

Movimento e respiração: Mantendo a coluna reta, incline-se para a frente em direção ao chão e depois volte à posição inicial. Movimente-se de forma rápida e rítmica.

Duração: Continue por 1 minuto e meio.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil com as mãos atrás do pescoço
Ilustração de Helen fazendo a postura do gato-vaca, com as mãos e os joelhos no chão (Marjariasana-Bitilasana).

5. Gato-Vaca

Postura e Mudra: Apoie-se sobre as mãos e os joelhos na postura do Gato-Vaca (Marjariasana-Bitilasana).

Movimento e respiração:

  • Flexione a coluna para cima e para baixo o mais rápido possível durante 20 segundos .
  • Ao elevar a cabeça na postura da Vaca (Marjariasana), levante rapidamente as mãos do chão e bata palmas. Abaixe-as novamente ao retornar à postura da Vaca (Bitilasana). Continue o movimento dessa forma por 1 minuto e 15 segundos .

Duração: Continue por um total de 1 minuto e 35 segundos.

6. Rãs

Postura e Mudra: Agache-se e coloque os dedos dos pés no chão, os calcanhares juntos fora do chão e as pontas dos dedos das mãos no chão entre os joelhos na Postura do Sapo.

Movimento e Respiração: Inspire, levante as nádegas e abaixe a cabeça, esticando as pernas. Expire, retorne à posição inicial com o rosto para frente.

Duração: Continue por 21 repetições.

Ilustração de Helen em pé, pulando como um canguru.

7. Saltos de canguru

Postura e Mudra: Fique em pé como um canguru, com os joelhos flexionados e os braços junto ao corpo. Dobre os cotovelos e os pulsos de forma que seus braços fiquem parecidos com as patas de um canguru.

Movimento e respiração: Pule para cima e para baixo 21 vezes.

Duração: Continue por 21 repetições.

8. Cobra Rolls

Postura e Mudra: Deite-se de bruços e empurre o corpo para cima, entrando na postura da Cobra (Bhujangasana).

Movimento e respiração:

  • A partir da postura da cobra, role rapidamente para a esquerda e deite-se de costas.
  • Vire-se de bruços e volte à postura da cobra.
  • Role rapidamente para a direita e deite-se de costas.
  • Continue seguindo esta sequência.

Duração: Continue por 1 minuto e meio.

Ilustração de Helen deitada fazendo a postura da cobra (Bhujangasana).
Ilustração de Helen deitada na pose do arco, posição neutra

9. Postura do Arco

Postura e Mudra: Deite-se de bruços e pressione a pélvis para baixo. Estenda os braços para trás, segure os tornozelos e levante suavemente a parte superior do corpo e as coxas do chão, arqueando as costas e o pescoço para cima na Postura do Arco (Dhanurasana). Alongue a coluna e o pescoço enquanto se alonga.

Movimento e respiração: mantenha a postura e respire a Respiração do Fogo.

Duração: Continue por 1 minuto.

10. Massagem Corporal

Postura e Mudra: Sente-se na Postura do Celibato (Brahmacharyasana) e, em seguida, incline-se para trás, colocando a parte superior das costas no chão.

Movimento e respiração: Com as mãos fechadas em punho:

  • Dê socos na parte superior do peito por 20 segundos .
  • Bata na barriga por 20 segundos .
  • Bata com força nas coxas durante 15 segundos .
  • Dê leves toques no ponto do umbigo (Chakra Manipura) por 10 segundos .
  • Bata em ambos os lados do pescoço por 20 segundos .

Duração: Continue por 1 minuto e 25 segundos.

Ilustração de Helen deitada em posição de peixe com as mãos respirando pelo torso
Ilustração de Helena sentada em pose fácil com as mãos nos joelhos em postura sufi

11. Moagens Sufis

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos nos joelhos.

Movimento e respiração: Gire a coluna vertebral vigorosamente a partir da base, no sentido anti-horário.

Duração: Continue por 51 repetições.

12. Alongamento diagonal do tronco

Postura e Mudra: Deite-se de costas.

Movimento e respiração:

  • Estique o quadril esquerdo e o ombro esquerdo para baixo enquanto estica o quadril direito e o ombro direito para cima.
  • Troque de lado e continue a alongar-se diagonalmente e com força.

Duração: Continue por 2 minutos.

Alongamento diagonal do tronco deitado
Ilustração de Helena deitada, pernas flexionadas a 90 graus, braços ao lado do corpo, boca fechada.

13. Elevações de Pernas Duplas

Postura e Mudra: Deite-se de costas com as pernas juntas e os calcanhares juntos.

Movimento e Respiração: Levante ambas as pernas esticadas até um ângulo de 90 graus e abaixe-as enquanto respira a Respiração de Fogo. Mova-se rapidamente.

Duração: Continue por 1 minuto e 15 segundos.

14. Abdominal com flexão para a frente

Postura e Mudra: Deite-se de costas e entrelace as mãos atrás do pescoço.

Movimento e respiração:

  • Sente-se ereto e incline-se para a frente, trazendo a parte superior do corpo em direção às coxas.
  • Deite-se de costas novamente.
  • Continue alternando entre as duas posições, movendo-se rapidamente.

Duração: Continue por 1 minuto e meio.

Ilustração de Helena deitada de costas com as mãos entrelaçadas atrás das costas.
Ilustração de Helen em Shavasana

15. Relaxamento profundo

Postura e Mudra: Deite-se de costas na Postura do Cadáver (Savasana).

Mantra: Ouça qualquer música relaxante e um mantra. O gongo pode ser tocado sobre a música na segunda metade.

Gravação sugerida: Jai Te Gang de Bhai Avtar Singh e Gurucharan Singh.

Atenção plena: Sinta a energia shakti fluindo em seu canal central, da base da coluna até o topo da cabeça.

Duração: Continue por 11 minutos.