3 de setembro de 1979
Este pranayama rejuvenesce o sistema glandular, desintoxica o corpo e promove a regeneração celular. A prática regular fortalece a conexão entre a respiração, o mantra e a mente, promovendo bem-estar e coerência geral.
Evite o esforço excessivo aumentando gradualmente o tempo de prática, garantindo que a respiração permaneça estável e controlada.
Postura e Mudra:
Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Entrelace as mãos com os polegares se tocando nas laterais (não cruze os polegares). Coloque o mudra em frente ao seu Centro Cardíaco (Chakra Anahata), com os cotovelos apoiados nas laterais do corpo.
Respiração e Mantra:
Pratique a respiração de dezesseis tempos sincronizados com o mantra “ SA TA NA MA” :
- Inspire pelo nariz em dezesseis movimentos iguais e rápidos enquanto canta mentalmente:
“SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA”
(A inalação leva cerca de 6 segundos.)
- Expire pelo nariz em dezesseis movimentos iguais e rápidos enquanto canta mentalmente:
“SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA,
SA TA NA MA”
(A expiração leva cerca de 6 segundos.)
Duração:
Comece com 3 a 5 minutos. Aumente gradualmente até 11 minutos, com um tempo máximo de prática de 31 minutos.
Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
Yes
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
11 Minutes or Less
12-31 Minutes
Professor
Yogi Bhajan