Despertando para Seus Dez Corpos

Habite o seu Eu Pleno

Diz-se que este poderoso kriya desperta e energiza todos os seus dez corpos, tanto o denso quanto o sutil. Cada corpo desempenha um papel no seu bem-estar geral, e esta prática visa colocá-lo em contato com todos eles.

Ilustração de Helen fazendo pose de alongamento de Kundalini Yoga.

1. Postura de alongamento

Postura e Mudra: Deite-se de costas e levante a cabeça, os pés e as mãos a 15 cm do chão. Leve o queixo em direção ao peito e mantenha os braços ao longo do corpo ou acima das coxas, com as palmas voltadas para o corpo. Mantenha o sacro pressionado contra o chão, acumulando energia no ponto do umbigo.

Sopro: Poderoso Sopro de Fogo.

Olhos/Drishti: Concentre-se nos dedos dos pés.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

2. Nariz nos Joelhos

Postura e Mudra: Deitado, dobre os joelhos em direção ao peito e abrace as pernas com os braços.

Movimento e Respiração: Aproxime a testa dos joelhos e continue a Respiração do Fogo.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

Ilustração de Helen deitada com os joelhos em direção ao peito e a cabeça entre os joelhos
Ilustração de Helen fazendo a postura de erradicadora do ego

3. Erradicador do Ego

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Celibatária (Brahmacharyasana) ou na Postura Fácil (Sukhasana) e levante os braços para os lados em um ângulo de 60 graus, com as palmas voltadas para a frente. Dobre as pontas dos dedos para dentro, tocando as bases dos dedos. Estenda os polegares para cima, com as mãos paralelas ao chão.

Sopro: Sopro de Fogo.

Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre-se no seu Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Duração: Continue por 1-3 minutos.

Final:

  • Inspire, suspenda a respiração e encoste as pontas dos polegares acima da cabeça; abra bem os dedos.
  • Expire e aplique o Root Lock (Mula Bandha), mantendo a respiração suspensa.
  • Então inspire, expire enquanto abaixa lentamente os braços e relaxe.

4. Alongamento de nervos da vida alternativa

Postura e Mudra: Sente-se com as costas eretas, com as pernas bem abertas e estique os braços acima da cabeça.

Movimento e Respiração: Inspire, expire e incline-se para a frente, alcançando os dedos do pé esquerdo. Inspire e suba, expire e repita do lado direito. Alterne os lados continuamente, flexionando os quadris e mantendo a coluna reta.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

Ilustração de Helen fazendo o Despertar dos Seus Dez Corpos - Exercício 4
Ilustração de Helen fazendo o Despertar dos Seus Dez Corpos - Exercício 5

5. Alongamento do Nervo Central da Vida

Postura e Mudra: Mantenha a posição de pernas abertas e segure os dedos dos dois pés.

Movimento e respiração: Expire e alongue a testa em direção ao chão, mantendo a coluna reta. Depois, inspire e volte para cima.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

6. Flexão da coluna em Sukhasana

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e segure suas canelas ou tornozelos.

Movimento e respiração: Inspire e flexione a coluna, balançando a pélvis para a frente. Expire e curve as costas, mantendo a cabeça nivelada e os braços retos.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

7. Flexão da coluna em Vajrasana

Postura e Mudra: Sente-se sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) com as mãos nas coxas.

Movimento e respiração: inspire e arqueie a coluna para a frente, depois expire e curve as costas, mantendo a cabeça e os ombros estáveis.

Olhos/Drishti: Concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Duração: Continue por 1-3 minutos.

8. Torções da coluna

Postura e Mudra: Permaneça sobre os calcanhares na Postura da Rocha (Vajrasana) e segure os ombros com os dedos à frente e os polegares atrás. Mantenha os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão.

Movimento e respiração: Inspire e gire o tronco para a esquerda, depois expire e gire para a direita.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

Ilustração de Helen sentada na postura da rocha, ombros apoiados com os dedos na frente e os polegares atrás, cotovelos mantidos altos e braços paralelos ao chão.
Ilustração de Helen sentada na pose da rocha com as mãos nos ombros e os pulsos tocando a nuca.

9. Elevação de cotovelo

Postura e Mudra: Mantenha a postura e a sustentação dos ombros do exercício anterior.

Movimento e respiração: Inspire e levante os cotovelos até que a parte de trás dos pulsos toque a nuca. Expire e abaixe os cotovelos até a altura dos ombros.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

10. Bombas de braço

Postura e Mudra: Sente-se na Postura da Rocha (Vajrasana) e entrelace os dedos na Posição de Vênus.

Movimento e respiração: Inspire e, mantendo os braços esticados, levante o mudra acima da cabeça, depois expire e traga-o de volta logo acima do colo.

Duração: Continue por 1-3 minutos.

Ilustração de Helen sentada na pose da rocha, com os braços movimentando-se para cima e para baixo.
Ilustração de Helen sentada em pose fácil com os ombros encolhidos. movimento ascendente com um ombro

11. Encolhimento de ombros alternado

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos nos joelhos.

Movimento e Respiração: Inspire enquanto levanta o ombro esquerdo. Expire enquanto o abaixa e levanta o ombro direito.

Duração: Continue por 1 minuto. Depois, inverta o movimento, inspirando enquanto levanta o ombro direito, e continue por mais 1 minuto.

12. Encolhimento de ombros

Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos nos joelhos.

Movimento e respiração: encolha os ombros ao mesmo tempo, inspirando para cima e expirando para baixo.

Duração: Continue por 1 minuto.

Ilustração de Helen sentada em pose fácil com ombros encolhidos
Ilustração de Helen sentada em pose fácil com as mãos nos joelhos e a cabeça voltada para um lado, fazendo giros de pescoço.

13. Giros de pescoço

Postura e Mudra: Permaneça na mesma postura com uma leve Trava de Pescoço (Jalandhara Bandha).

Movimento e respiração: Inspire e vire a cabeça para a esquerda, depois expire e vire para a direita.

Duração: Continue por 1 minuto. Depois, inverta o movimento, inspirando enquanto gira para a direita, e continue por mais 1 minuto.

Finalização: Inspire para centrar-se, concentre-se no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra) e expire lentamente.

14. Postura do Sapo

Postura e Mudra: Agache-se com os calcanhares juntos e afastados do chão. Coloque as pontas dos dedos no chão, entre os joelhos, e olhe para a frente.

Movimento e Respiração: Inspire e estenda as pernas, mantendo os dedos no chão, abaixando a cabeça e elevando os quadris. Expire e retorne à posição inicial de agachamento. Respire e mova-se com força e rapidez.

Duração: Continue por 54 repetições.

Ilustração de Helen em Shavasana

15. Relaxamento

Postura e Mudra: Deite-se confortavelmente de costas na Postura do Cadáver (Savasana).

Atenção plena: permita que seu corpo descanse profundamente.

Duração sugerida: Continue por 3 a 5 minutos.

16. Meditação Laya Yoga

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos apoiadas nos joelhos em Gyan Mudra.

Mantra e Respiração: Cante o mantra ” EK ONG KAR(UH) SAT NAM(UH) SIRI WA(UH) HE GURU “. Em ” EK “, puxe o Ponto Umbigo levemente para dentro e segure. Levante o diafragma firmemente enquanto entoa cada linha do mantra. O som ” UH ” é criado conforme o diafragma se move poderosamente para cima, sem ser pronunciado com a boca ou a voz. Relaxe o Ponto Umbigo e o abdômen em ” HE GURU “. Sugestão de gravação: Meditação Laya Yoga por Gurucharan Khalsa. LINK: https://open.spotify.com/track/54i2Uxs2EgMdbQW7iLhbzO

Atenção plena: concentre-se na respiração e visualize o som/energia subindo pela coluna, da base ao topo, em 3 espirais e meia no sentido anti-horário (como se estivesse olhando para um relógio no chão).

Duração: Continue por 11 a 31 minutos. O tempo pode ser diminuído se necessário.

Ilustração de mulher sentada em pose fácil com as mãos em Gyan mudra