Criando Equilíbrio Interno

5 de junho de 1984

Este kriya ajuda a criar equilíbrio interno em todos os níveis do seu ser. Ele pode melhorar sua saúde geral e seus níveis de energia. Use-o para retornar ao equilíbrio quando as coisas parecerem estranhas, ou se você claramente pendeu muito para um lado.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com os braços lado a lado e as mãos em bolas quicando

Exercício 1: Salto de antebraço

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os braços próximos ao corpo e os cotovelos dobrados. Estenda os antebraços para a frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Movimento e Respiração: Mova os antebraços para cima e para baixo simultaneamente, como se estivesse quicando duas bolas. A Respiração do Fogo se desenvolverá naturalmente à medida que você respira em coordenação com o movimento.

Duração: Continue por 4 minutos.

Exercício 2: Flexões na Postura da Vaca

Postura e Mudra: Entre na Postura da Vaca (Bitilasana). Coloque as mãos no chão, centralizadas abaixo do peito, com os pulsos se tocando.

Movimento e Respiração: Dobre os cotovelos para baixo, tocando a testa com o dorso das mãos. Volte à Postura da Vaca (Bitilasana) com os cotovelos esticados. Mova-se vigorosamente com uma respiração potente.

Duração: Continue por 4 minutos.

Ilustração de Elaine fazendo a pose da vaca. O número 2 são as mãos nos joelhos com a cabeça tocando o chão.
Ilustração de Elaine sentada em pose fácil, braços paralelos ao chão e mãos em punhos, a outra pose é com um punho dando um soco para cima.

Exercício 3: Elevação alternada dos braços

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os cotovelos dobrados a 90 graus. Traga os braços paralelos ao chão e os antebraços estendidos para cima.

Movimento e Respiração: Mantendo o braço esquerdo no lugar, estique o braço direito para cima e para fora, formando um ângulo de 60 graus acima da linha paralela e a partir da linha central, e depois traga-o de volta. Repita com o braço esquerdo. Continue a se mover alternadamente.

Duração: Continue por 3 minutos e meio.

Exercício 4: Inclinações laterais

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com as mãos nos ombros, cotovelos para cima e ligeiramente para a frente.

Movimento e respiração: Incline-se alternadamente para a esquerda e para a direita, flexionando todo o corpo na mesma direção. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna.

Duração: Continue por 2 minutos.

Ilustração de Elaine sentada em pose fácil com as mãos nos ombros para torções da coluna
Ilustração de Elaine sentada em posição confortável com as mãos entrelaçadas na altura do coração, estendidas a partir do coração.

Exercício 5: Bombas de umbigo com canto

Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os dedos entrelaçados a cerca de 30 cm à frente do seu Centro Cardíaco (Chakra Anahata). Encontre seu ponto de equilíbrio.

Mantra: “ HAR ” entoado com a ponta da língua.

Movimento e respiração:

  • Inspire, prenda a respiração o máximo que puder e bombeie vigorosamente o umbigo. Expire. Repita, desenvolvendo um ritmo sustentável e continuando por 9 minutos e meio .
  • Em seguida, entoe o mantra com a ponta da língua por 1 minuto e meio . Certifique-se de contrair o umbigo a cada repetição de ” HAR “, entoando o mais rápido possível (tente fazer 84 repetições em 1 minuto e meio).

Olhos/Drishti: Fechados e focados no Ponto do Terceiro Olho (Ajna Chakra).

Duração: 11 minutos no total.

Finalização: Inspire e prenda a respiração por 30 segundos. Expire e repita a sequência mais duas vezes.

Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
Yes
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
12-31 Minutes
Professor
Yogi Bhajan