Controle-se

5 de junho de 1990

Nosso medo pode se tornar tão grande que nos paralisa, e nossa agressividade tão intensa que nos impede de ceder. Quando isso acontece, muitas vezes não conseguimos conter o que está dentro de nós e buscamos em outros a quem recorrer para descarregar ou para que nos acolha. Embora outros possam nos aconselhar e dar sugestões úteis, em última análise, somos os únicos capazes de controlar nossas vidas e a nós mesmos.

A contenção pode ser definida como a capacidade de reter, processar e regular nossa própria energia e experiências internas (emoções, impulsos, pensamentos e corpos sutis) sem permitir que elas se manifestem ou transbordem de maneiras que nos sobrecarreguem ou sobrecarreguem os outros. Diz-se que esse conjunto de habilidades constrói um receptáculo ou recipiente forte, que nos dá resistência, tolerância e nos ajuda a manter a calma.

Ilustração de Maha Bandha

Postura e Mudra:

Sente-se na postura fácil (Sukhasana) com a coluna reta. Aplique a Grande Trava (Mahabandha), composta por uma firme Trava da Raiz (Mulabandha), Trava do Diafragma (Uddiyana Bandha) e Trava do Pescoço (Jalandhara Bandha).

Mantra e Respiração:

  • Controle sua energia interna e torne-se como um bloco sólido, mantendo a Grande Trava (Mahabandha). Respire superficialmente, de modo que a Trava Diafragmática (Uddiyana Bandha) não seja liberada por 3 minutos .
  • Continue segurando o Grande Bloqueio (Mahabandha) enquanto ouve a música por 14 minutos .

Gravação sugerida: Suíte Amor e Êxtase por Nirinjan Kaur do álbum Afirmações Musicais, Vol. 3.

Olhos/Drishti:

Focado na ponta do nariz (Ponta de Lótus).

Duração:

Continue por um total de 17 minutos.

Final:

  1. Inspire profundamente, prenda a respiração por 20 segundos e relaxe o corpo. Expire.
  2. Dê um estalo forte com as mãos, partindo dos pulsos, para relaxar por 40 segundos.
  3. Ria o mais alto que puder com os olhos fechados durante 1 minuto.
  4. Inspire profundamente, prenda a respiração por 25 segundos enquanto bombeia rapidamente o seu Centro Umbilical (Chakra Muladhara). Expire
  5. Relaxe e converse com alguém por alguns minutos. Se estiver praticando sozinho, fale consigo mesmo em voz alta.