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Este kriya cultiva uma abordagem mais responsiva e equilibrada à vida. Ele cria um espaço interno que ajuda você a passar de um comportamento reativo para uma ação mais consciente e considerada.
Postura e Mudra: Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Estique o braço para frente e segure os dedos dos pés ou onde você puder alcançar, dobrando a partir dos quadris e esticando suavemente a coluna para a frente.
Movimento e Respiração: Inspire e levante a cabeça para cima e para trás, arqueando e esticando o pescoço. Expire e coloque o queixo no peito, mantendo o alongamento da coluna.
Duração: Continue esse movimento rítmico, inspirando a cabeça para cima e expirando para baixo por 1 minuto e meio.
Importante: Tenha cuidado para não comprimir demais as vértebras do seu pescoço. Respire rápida e poderosamente durante todo o exercício.
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