Conjunto de estresse para supra-renais e rins
Energia para ir longe
Assim como ter um pneu reserva no seu carro proporciona paz de espírito durante uma viagem, glândulas suprarrenais e rins fortes mantêm você preparado para lidar com situações. Este poderoso kriya revigora suas glândulas suprarrenais e rins, promovendo resiliência ao estresse e bem-estar geral. Ele é tipicamente praticado com pouco descanso entre os exercícios.
1. Mudra de Lótus
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) e esfregue as palmas das mãos brevemente.
Movimento e Respiração: Inspire e estique os braços para os lados, paralelos ao chão, com os pulsos flexionados de modo que as palmas fiquem voltadas para fora. Expire e junte as palmas em Lotus Mudra.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
Finalização: Inspire com as mãos em Lotus Mudra. Expire e relaxe.
2. Pinky Interlace e Sopro de Fogo
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana), e junte os mindinhos com os outros dedos dobrados para dentro e os polegares apontando para cima. Segure o mudra no nível do seu Plexo Solar.
Movimento e Respiração: Respire Breath of Fire, enquanto puxa os mindinhos. Sinta um alongamento na parte superior das costas.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
3. Bafo de Canhão
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana) e no mudra do Exercício 2.
Movimento e respiração: Respire a respiração do canhão através de lábios firmes em formato de “O” sem estufar as bochechas.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
Finalização: Inspire profundamente, concentre-se na coluna e expire.
4. Canto Har
Postura e Mudra: Permaneça na Postura Fácil (Sukhasana). Coloque sua mão esquerda na parte inferior das costas no nível da costela inferior, com a palma voltada para fora. Estenda seu braço direito para frente, paralelo ao chão, com o pulso dobrado de modo que a palma fique voltada para frente em um ângulo de 60 graus acima do paralelo. Mantenha a coluna reta enquanto se alonga a partir do ombro direito.
Movimento e respiração: Cante ” HAR ” poderosamente a partir do seu ponto do umbigo.
Olhos/Drishti: Mantenha os olhos bem abertos.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
5. Gotas corporais
Postura e Mudra: Sente-se na Postura de Lótus Completo (Padmasana), Postura de Meio Lótus (Ardha Padmasana) ou Postura Fácil (Sukhasana). Coloque suas mãos no chão ao lado de seus quadris.
Movimento e respiração: inspire enquanto empurra para cima, levantando as nádegas do chão, e expire enquanto abaixa o corpo novamente.
Importante: Mantenha o Neck Lock (Jalandhara Bandha) aplicado e a coluna reta. Mantenha os molares posteriores juntos para proteger a língua.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
6. Respiração profunda
Postura e Mudra: Sente-se em Easy Pose (Sukhasana) com um firme Neck Lock (Jalandhara Bandha). Coloque suas mãos na frente do seu Solar Plexo, com a mão esquerda voltada para seu corpo e a mão direita pressionando o pulso esquerdo.
Movimento e respiração: pratique uma respiração poderosa, longa e profunda. Quanto mais profunda for sua respiração, maior será o efeito de limpeza em seus rins.
Olhos/Drishti: Olhe para baixo enquanto mantém o Neck Lock.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
7. Alongamento frontal com coluna reta
Postura e Mudra: Sente-se com as pernas esticadas para a frente e os dedos dos pés apontando para cima. Estenda os braços para a frente, paralelos ao chão, com as mãos em punhos e os polegares apontando para cima.
Movimento e Respiração: Mantendo a coluna reta, inspire enquanto se alonga para a frente com o tronco, e expire enquanto se inclina ligeiramente para trás. Mantenha os braços paralelos ao chão enquanto se move e respira poderosamente.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
8. Elevação pélvica
Postura e Mudra: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão, perto das nádegas. Coloque as mãos no chão ao lado do corpo ou segure os tornozelos.
Movimento e Respiração: Inspire enquanto levanta sua pélvis do chão, criando uma linha reta do queixo aos joelhos, e expire enquanto a abaixa de volta. Envolva seu Ponto do Umbigo aplicando Root Lock (Mulabandha) para proteger a parte inferior das costas.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
9. Gato-Vaca modificado (Marjariasana-Bitilasana)
Postura e Mudra: Fique de quatro com as mãos e os joelhos no chão.
Movimento e Respiração: Inspire enquanto levanta a perna direita para cima e para trás com os dedos apontados, arqueie as costas e levante a cabeça na Variação da Postura do Gato (Variação Marjariasana). Expire enquanto traz o joelho direito para o peito, arredonda as costas e dobra o queixo na Variação da Postura da Vaca (Variação Bitilasana). Evite estender demais as costas.
Duração: Continue por 1-3 minutos. Troque as pernas e continue por mais 1 a 3 minutos.
10. Alongamento da coluna
Postura e Mudra: Sente-se na Postura da Rocha (Vajrasana) e coloque os antebraços no chão na frente dos joelhos, palmas juntas e polegares apontando para cima. Mantenha o queixo levantado para criar pressão na parte inferior das costas.
Movimento e respiração: Inspire enquanto estica o tronco para a frente sobre as mãos e expire enquanto retorna à posição inicial.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
11. Rolagem para trás
Postura e Mudra: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços ao redor deles, puxando-os em direção ao peito. Coloque o queixo no peito.
Movimento e respiração: role a coluna para frente e para trás.
Duração: Continue por 1-3 minutos.
12. Relaxamento profundo
Postura e Mudra: Deite-se de costas na Postura do Cadáver (Savasana).
Atenção plena: permita-se relaxar completamente por até uma hora após completar o kriya.
Importante: Beba um copo de água para limpar os rins.
