Kriya para revigorar sua respiração
Este kriya, com apenas um exercício, pode revigorar o corpo e o sistema nervoso, aumentando a resistência e o bem-estar geral. Ele aumenta a capacidade respiratória dos pulmões, oxigena profundamente o sangue e regula o coração e os músculos cardíacos. Ele também estimula os sistemas renal, adrenal e reprodutivo. É um conjunto poderoso para prevenir doenças, desenvolver uma reserva de energia e manter a vitalidade à medida que você envelhece.
Importante:
- Mantenha-se hidratado! Você pode sentir muita sede depois de praticar este kriya.
- Comece onde você está e gradualmente construa sua capacidade de prender a respiração. Tente prender a respiração por um minuto inteiro durante as flexões da coluna.
- Aumente seu tempo de prática até um total de 22 minutos. Considere dividi-lo em duas partes de 11 minutos com um período de descanso de 3 a 5 minutos entre elas.
Postura e Mudra:
Sente-se em Postura Fácil (Sukhasana) com uma Trava de Pescoço leve (Jalandhara Bandha). Segure os joelhos com as mãos.
Movimento e respiração:
- Inspire profunda e completamente, expandindo a caixa torácica até sua capacidade máxima e levantando o peito.
- Suspenda a respiração e evite que o ar entre ou saia dos pulmões.
- Prenda a ponta da língua no céu da boca, pressionando-a para cima, imediatamente atrás dos dentes da frente.
- Flexione a coluna para frente e para trás suave e rapidamente, enquanto segura os joelhos. Concentre-se em atingir uma amplitude completa de movimento na coluna, em vez de curvar ou mover os ombros.
- Quando você não conseguir mais prender a respiração confortavelmente, sente-se ereto e expire com força.
- Inspire rapidamente e retome as flexões da coluna.
Duração:
Continue por 11 minutos
Final:
Puxe a coluna para cima e inspire profundamente. Prenda a respiração, concentrando-se no Terceiro Ponto da Sobrancelha (Ajna Chakra). Expire e relaxe.
Nível de acesso
Public
Linhagem
Kundalini
Esta prática tem mantras?
No
Qual é o intervalo de tempo para esta prática?
11 Minutes or Less
Professor
Yogi Bhajan