Base da sua capacidade criativa para a vida
Kriya para Vitalidade e Criatividade
18 de maio de 1993
Esta sequência foi criada para despertar seu potencial criativo e melhorar seu bem-estar geral. Por meio de uma combinação de posturas dinâmicas, exercícios de respiração e mudras, você estimulará seu fluxo de energia, fortalecerá seu core e cultivará vitalidade juvenil.
1. Torções de pulso
Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Leve suas mãos pelos ombros com as palmas voltadas para frente. Trave seus dedos mindinhos para baixo com os polegares em Active Bhuddi Mudra, com o resto dos dedos retos para cima.
Movimento e respiração: Gire as mãos para frente e para trás rapidamente enquanto bombeia vigorosamente o umbigo com a Respiração do Fogo.
Duração: Continuar por 3 minutos.
Final:
- Repita toda essa sequência mais duas vezes.
- Respire fundo. Segure a respiração por 20 segundos enquanto torce as mãos para frente e para trás enquanto puxa o umbigo para dentro. Contraia todos os músculos do corpo.
- Expire poderosamente pela boca, com o Fogo de Canhão.
2. Abra a caixa torácica
Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Feche os punhos em volta dos polegares, colocando-os nos montes abaixo dos dedos mindinhos. Dobre os cotovelos e levante os antebraços e punhos até o nível dos ombros, na frente do peito.
Movimento e respiração: Inspire e aperte as escápulas, puxando os cotovelos para trás; então expire ao retornar à posição inicial. Mova-se em um ritmo rápido, visando 108 repetições por minuto, e respire profundamente.
Duração: Continuar por 3 minutos.
Final:
- Repita esta sequência mais 2 vezes.
- Inspire profunda e completamente. Puxe os cotovelos para trás e prenda a respiração por 10 segundos, enquanto puxa o umbigo para dentro. Contraia todos os músculos firmemente.
- Expire poderosamente pela boca em um tiro de canhão.
3. Flexões do tronco
Postura e Mudra: Sente-se na Postura Fácil (Sukhasana) com os braços levantados acima da cabeça e as palmas voltadas uma para a outra.
Movimento e Respiração: Mantendo os braços acima da cabeça e paralelos, dobre lentamente para o lado esquerdo o máximo que puder, depois retorne ao centro. Depois, dobre para o lado direito o máximo que puder. Mantenha uma Respiração de Fogo durante todo o movimento. No último minuto, mova-se o mais rápido que puder.
Duração: Continuar por 3 minutos.
Final:
- Repita esta sequência mais duas vezes.
- Inspire profundamente e prenda a respiração por 20 segundos enquanto se inclina para a esquerda e para a direita.
- Retorne ao centro e expire com força pela boca com o Cannon Fire.