Alívio do estresse

7 de junho de 1994

Esta sequência foi criada para ajudar você a aliviar o estresse e cultivar uma sensação de calma interior. Por meio de movimentos específicos, exercícios respiratórios e posturas, você ativará a resposta natural de relaxamento do seu corpo e alcançará seu centro de paz.

Esta meditação de 9 minutos é o seu tônico pessoal para aliviar o estresse. Ela funciona estimulando suas glândulas, as guardiãs da saúde do corpo. Imagine enviar sinais calmantes (com a mão direita) e despertar seu sistema nervoso (com o punho esquerdo) para desencadear um equilíbrio em todo o organismo.

1. Movimento do antebraço direito

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) com a coluna reta. Traga o antebraço direito à frente do corpo, apontando para a esquerda, paralelo ao chão, com a palma da mão voltada para baixo.

Movimento e Respiração: Sem dobrar o pulso, mova o antebraço direito para cima e para baixo com força e rapidez, da ponta do nariz até a altura do umbigo. Concentre-se em usar toda a sua energia vital neste movimento. Após um minuto, continue o movimento e feche a mão esquerda em um punho firme.

Olhos/Drishti: Feche os olhos e concentre o olhar no centro do queixo.

Duração: Continue por 3 minutos.

2. Movimento duplo do antebraço

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) com os braços relaxados ao lado do corpo. Estenda os antebraços para a frente, paralelos ao chão, com a palma da mão direita voltada para cima e a palma da mão esquerda voltada para baixo.

Movimento e respiração: Mova alternadamente os antebraços para cima e para baixo com força, como se estivesse quicando bolas com as mãos. Procure fazer de 1 a 3 movimentos por segundo.

Duração: Continue por 3 minutos.

3. Alongamentos para o pescoço

Postura e Mudra: Sente-se em Sukhasana (Postura Fácil) e coloque as mãos no centro do peito, com a mão direita sobre a esquerda.

Movimento e respiração: Estique suavemente a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Em seguida, endireite o pescoço e estique a orelha direita em direção ao ombro direito. Continue esse movimento lateral.

Olhos/Drishti: Feche os olhos e permita-se relaxar completamente durante este movimento.

Duração: Continue por 2 minutos.

4. Alongue e aperte

Postura e Mudra: Sente-se em postura fácil (Sukhasana). Estenda os braços para cima, bem retos, com os dedos das mãos bem abertos.

Movimento e respiração: Contraia todos os músculos do corpo enquanto se alonga para cima. Mantenha essa posição.

Duração: Continue por 1 minuto.