O poder de Jalandhara Bandha: equilibrando energia e emoções

Jalandhara Bandha, também conhecido como Neck Lock, regula movimentos sutis na parte superior do corpo. É o mais comum dos quatro locks e é um grampo em práticas que envolvem canto, meditação e pranayama.

Nó de Shiva:

Os iogues acreditam que quando você aplica Jalandhara Bandha consciente e corretamente, isso ajuda a desatar o nó de Shiva localizado no ponto do Terceiro Olho. Este nó, uma vez desfeito e energizado, liberta você das restrições de tempo e espaço. Você se associa à atemporalidade e não dualidade da alma e da essência Divina.

Benefícios da prática de Jalandhara Bandha:

• Praticado corretamente, ajuda a estabilizar a pressão arterial, permitindo que o líquido cefalorraquidiano flua livremente para o cérebro.
• Este bloqueio comprime os seios carotídeos, que regulam os sistemas circulatório e respiratório. A pressão sobre esses seios diminui a frequência cardíaca e aumenta a retenção da respiração. Isso faz com que a mente relaxe e alivia o estresse, a ansiedade e a raiva.
• Desenvolve introversão meditativa e concentração. O estímulo na garganta ajuda a equilibrar a função da tireoide e regular o metabolismo e a pressão sanguínea.

Como praticar Jalandhara Bandha:

Este Bandha pode ser praticado com a respiração presa (retenção interna) ou expirada (retenção externa).

Em uma posição sentada confortável:

• Para liberar a trava, inspire ou expire lentamente e traga o queixo para sua posição normal e nivelada.
• Gire os ombros para trás e para baixo para alongar o pescoço.
• Levante a caixa torácica, afastando-a da pélvis, criando uma elevação suave do esterno.
• Contraia o queixo, puxando-o para dentro e em direção à parte de trás do pescoço.
• Relaxe os músculos do pescoço, garganta e rosto.

Contra-indicações do Jalandhara Bandha:

• Se você tem pressão intracraniana alta, vertigem, pressão alta ou doença cardíaca, esta prática não é sugerida.
• Evite praticar se sentir vertigem ou tontura ao aplicar o bloqueio.

Se você tiver alguma dessas condições, entre em contato com seu médico e pergunte se essa prática é segura para você.

Prática sugerida para dominar Jalandhara Bandha:

• Sente-se em qualquer posição confortável com a coluna reta.
• Inspire profundamente e, ao expirar, coloque o queixo para dentro e para trás em direção à coluna, sem forçar. Ao mesmo tempo, levante o esterno para cima.
• Mantenha a cabeça nivelada e centralizada, não inclinada para frente ou para os lados. Não force a cabeça para frente ou para baixo. Isso pode resultar em dor no pescoço.
• Mantenha essa posição por alguns segundos, sentindo o alongamento na parte de trás do pescoço.
• Solte a trava enquanto inspira e repita várias vezes, aumentando gradualmente a duração da retenção conforme você se sentir mais confortável com o movimento.
• Pratique por 3 a 5 minutos.