Introdução: O que esperar de uma aula de Kundalini Yoga

Então, você está mergulhando no Kundalini Yoga! Talvez você esteja se sentindo um pouco nervoso ou apenas curioso sobre o que torna esse estilo tão único em comparação ao Hatha ou outras formas de yoga. Seja o que for que tenha despertado seu interesse — seja a recomendação de um amigo, uma curiosidade para explorar algo novo ou o desejo de uma conexão mais profunda — este guia está aqui para ajudar. Vou guiá-lo pelo fluxo típico de uma aula de Kundalini para que você possa aparecer se sentindo preparado, relaxado e pronto para aproveitar a jornada.

Estrutura da aula de Kundalini Yoga

A maioria das aulas de Kundalini Yoga segue uma estrutura semelhante:

1. Sintonize
2. Exercícios de aquecimento e/ou pranayama
3. Kriya ou Série de Kriyas
4. Relaxamento profundo
5. Meditação
6. Fechando o Espaço com uma afirmação, a música “Long Time Sun” e/ou três longos Sat Nams.

Explorando cada parte da aula

1. Sintonize

Cada aula de Kundalini Yoga começa com a sintonia usando o Adi Mantra. Este mantra ajuda a definir o tom para a prática, criando um espaço consciente e definindo uma intenção para o que você deseja experimentar. O Mangala Charn Mantra pode ser usado após o Adi Mantra para adicionar um círculo de proteção ao redor dos praticantes, mas isso é opcional.

Como sintonizar:

Cante o Adi Mantra três vezes: “Ong Namo Guru Dev Namo,” que significa “Eu me curvo à Sabedoria Criativa, eu me curvo ao Mestre Divino interior.” Se desejar ou for guiado pelo instrutor, cante também o Mangala Charn Mantra três vezes: “ Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Dayvay Nameh ,” que significa “Eu me curvo à Sabedoria Primordial, eu me curvo à Sabedoria de todas as eras, eu me curvo à Verdadeira Sabedoria, eu me curvo à transparente e grande Sabedoria.”

Sente-se em postura fácil (Sukhasana): coloque as mãos em postura de oração (Pranam Mudra).

Relaxe: Respire fundo algumas vezes, liberando qualquer tensão nos ombros, mandíbula e abdômen.

Defina uma intenção para sua prática ou conecte-se com seu eu superior.

Se você quiser saber mais, aqui está um vídeo rápido sobre como se sintonizar com o Adi Mantra:

2. Exercícios de aquecimento

Exercícios de aquecimento em Kundalini Yoga são opcionais e podem variar de acordo com a aula. Eles normalmente incluem de um a três exercícios, como flexões da coluna, alongamentos dos nervos vitais ou pose de alongamento, para preparar/aquecer a coluna ou outras partes do corpo para os kriyas que se seguem. Algumas aulas também podem incluir um breve pranayama ou exercício de respiração, além ou em vez dos exercícios de aquecimento; a respiração do fogo é comumente usada para aquecer o corpo antes de começar um kriya.

3. Kriya ou Série de Kriyas

O segmento kriya geralmente ocupa a maior parte da aula. Um kriya é uma sequência específica de exercícios, respirações e sons projetados para produzir um estado energético estável particular. A palavra kriya vem do sânscrito, significando ação, feito ou esforço . Aulas diferentes se concentrarão em kriyas diferentes, e algumas aulas podem incluir mais de um kriya se forem mais curtas; se você quiser ter uma ideia de como é um kriya, você pode explorar muitos deles na seção de prática deste site.

4. Relaxamento profundo

Após completar o(s) kriya(s), você fará a transição para o relaxamento profundo. Esta fase permite que os efeitos do kriya se estabeleçam em seu corpo, equilibrando aspectos energéticos, físicos, emocionais e mentais de si mesmo. É também quando seu sistema nervoso parassimpático tem a chance de se curar e se redefinir. Você pode ouvir um mantra suave e/ou uma gravação musical, o som do gongo sendo tocado ou apenas relaxar em silêncio. Eu pessoalmente acho que esta é minha parte favorita da prática!

5. Meditação

Após o relaxamento, você moverá e alongará seu corpo suavemente e retornará à postura sentada para meditação. Todos os exercícios que você fez durante a aula foram feitos para prepará-lo para este momento em que você pode se conectar profundamente. As meditações podem variar em duração, intensidade e foco, dependendo da aula. Você também pode encontrar opções adicionais de meditação na seção de meditação deste site: LINK.

6. Fechando o Espaço

Assim como a aula começa com a sintonia, ela conclui com três longos Sat Nams, selando a experiência energética e trazendo o encerramento para a aula. Muitas vezes, a aula também termina com “Long Time Sun”, uma música que serve como uma bênção, encorajando você a se conectar consigo mesmo conforme você avança em seu dia. Existem muitas versões bonitas do “Long Time Sun”. Aqui estão duas das minhas versões favoritas:

Dicas para antes, durante e depois de uma aula de Kundalini Yoga

Antes de começar:

• Coma pouco: evite refeições pesadas e faça um lanche leve ou beba apenas água de 2 a 3 horas antes da aula.
• Elimine distrações: desligue seu celular e outros dispositivos eletrônicos.
• Mantenha-se hidratado: tenha água potável por perto.
• Use roupas confortáveis: escolha roupas largas e confortáveis e, se preferir, use uma cobertura de cabeça de fibra natural (por exemplo, bandana, cachecol ou boné).
• Crie um espaço confortável: use um tapete de ioga ou de exercícios como superfície macia e tenha um cobertor ou xale à mão para se manter aquecido durante o relaxamento ou a meditação.
• Use suporte se necessário: se você tiver rigidez na parte inferior das costas, quadris ou pernas, considere sentar em uma almofada para se elevar durante as posturas sentadas. Considere ter acessórios à mão, como blocos ou cobertores dobrados para usar quando precisar de suporte em outras posturas.
• Comunique seus limites: antes do início da aula, converse com o instrutor sobre quaisquer limitações físicas que você possa ter ou outras coisas que você acha que ele deveria saber sobre você.

Durante sua prática:

• Ouça o seu corpo: Faça apenas o que parece certo para você. Mesmo que você apenas visualize a si mesmo fazendo um exercício perfeitamente, você pode obter a maioria dos benefícios desse exercício.
• Faça perguntas : se estiver em uma aula ao vivo, peça esclarecimentos sobre instruções que você não entendeu.
• Mantenha-se hidratado: tenha água à mão e tome pequenos goles conforme necessário entre os exercícios.
• Respeite seu ciclo: durante os dias mais intensos da menstruação (1-3 dias), evite posturas extenuantes, como a postura do arco, a respiração do fogo, a postura do alongamento, a postura do camelo, a postura do gafanhoto, a trava da raiz, o Sat Kriya, inversões e elevações intensas das pernas. Em vez disso, visualize a postura ou peça modificações.

Depois da sua prática:

• Reidrate-se: beba bastante água para ajudar seu corpo a se recuperar.
• Reflita sobre sua experiência: Observe quaisquer mudanças físicas, emocionais ou mentais. Registre ou processe suas emoções e experiências da maneira que funcionar melhor para você.
• Integre as Aulas de Classe: Traga técnicas simples, como respiração profunda e coluna alongada, para sua vida diária para continuar os benefícios de sua prática. Talvez você até queira praticar um pranayama ou meditação que ressoou com você por conta própria.

Cada aula de Kundalini Yoga é uma jornada única que tem o potencial de ajudar você a se conectar mais profundamente consigo mesmo e a explorar sua energia interior. A parte mais importante é vir com o coração aberto e aproveitar cada parte da aula no seu próprio ritmo.

Cada pessoa tem uma primeira experiência única com Kundalini yoga. Eu adoraria saber como foi sua primeira aula. Compartilhe abaixo!