A palavra mudra é sânscrita e pode ser traduzida como gesto , marca ou selo.. Contrary to popular belief, mudras are not just elegant hand positions; they can involve and affect the whole body. As explained in the book Asana Pranayama Mudra e Bhanda por Swami Satyananada Saraswati, “Mudras são uma combinação de movimentos físicos sutis que alteram o humor, a atitude e a percepção, e que aprofundam a consciência e a concentração. Um mudra pode envolver o corpo inteiro em uma combinação de asana, pranayama, bandha e técnicas de visualização, ou pode ser uma simples posição de mão.”
Mudras controlam prana (energia) de uma maneira similar a um espelho refletindo luz. Por meio da prática de mudra, barreiras são criadas dentro do corpo, redirecionando a energia interna. Ao combinar efeitos físicos e vibracionais, você obtém uma mudança muito poderosa da energia em seu corpo para ajudar a atingir estados desejados e se conectar ao seu eu atemporal.
Mudras podem ser feitos em quase qualquer lugar e em qualquer situação, então eles são uma maneira útil de ajustar sua mente, corpo e energia, de acordo com as demandas da vida diária. Por exemplo, você pode formar um mudra com suas mãos sob a mesa durante uma reunião para ajudar a si mesmo a ser mais paciente, sábio ou alerta.
Categorias de Mudras:
Mudras são selos energéticos que direcionam a circulação de Prana de maneiras particulares. Por exemplo, em vez de ser dominado por pensamentos que dizem que você não é bom o suficiente, um mudra pode ajudar a criar um loop de energia autocontido que regenera e fortalece você.
- Hast Mudra (mudras de mão): As pessoas normalmente associam o termo “mudras” a esta categoria. Hast Mudras são criados colocando as mãos em certas formas que geram um loop/selo energético entre o cérebro e as mãos e dão suporte ao sistema nervoso, etc.
- Mana Mudras (mudras de cabeça): Mana Mudras são criados colocando a cabeça e suas diferentes partes (por exemplo, olhos, ouvidos, nariz, língua e lábios) em uma determinada posição que afeta o sistema nervoso e o sistema glandular.
- Kaya Mudra (mudras posturais): Essas práticas usam posturas físicas combinadas com respiração e foco para cultivar disciplina interna.
- Bandhas (mudras de bloqueio): Esses mudras bloqueiam certos grupos musculares transversais (como o diafragma e o assoalho pélvico) para estimular os fluxos de energia através do canal central ou sushumna nadi.
- Adhara Mudras (mudras perineais): Esses mudras envolvem o períneo, os músculos do assoalho pélvico e os órgãos internos para redirecionar o prana dos chakras inferiores e da terra para os chakras superiores. Conectar-se continuamente e sentir a energia nutritiva da terra enquanto medita é a chave para desmantelar traumas e padrões de sobrevivência profundamente enraizados na psique.
No restante deste artigo, vamos nos concentrar apenas na primeira categoria de Hand Mudras, também conhecidos como Hast Mudras.
Descobrindo a ciência dos Mudras:
Mudras usam caminhos semelhantes a outras modalidades de cura, como reflexologia e Medicina Tradicional Chinesa. Nem todo lugar no seu corpo tem a mesma sensibilidade. Na verdade, você pode examinar uma imagem do Cortex Man (nome científico: Cortical Homunculus) , que mostra quanto do cérebro é alocado para várias partes do corpo. Nesta imagem, você pode ver claramente que as mãos, os pés, os olhos e a boca recebem a maior parte do poder de processamento do cérebro.
Conforme descrito no Aquarian Teacher Manual, “Os iogues mapearam as áreas das mãos e seus reflexos associados. Cada área da mão se conecta a uma certa parte do corpo ou cérebro, representando diferentes emoções e comportamentos. As mãos se tornam um teclado para entrada em nosso sistema de energia mente-corpo.” Cada mudra estabelece uma conexão única e impacta o corpo, a mente, o espírito e o prana de uma forma única. O objetivo é usar gestos e posturas para ajudar você a se libertar de padrões arraigados e cultivar um nível de consciência que o liberte de tendências humanas que não lhe servem.
No restante deste artigo, vamos nos concentrar apenas na primeira categoria de Hand Mudras, também conhecidos como Hast Mudras.
Incorporando Mudras em sua prática:
Incorporar mudras em sua prática é muito simples. Tudo o que você precisa fazer é manter uma certa posição por um período de tempo definido para obter seus benefícios. Conforme você pratica, ouça atentamente suas sensações e sentimentos como um guia para desbloquear seus antigos padrões de energia. Posições e tempos variam dependendo da meditação e do efeito que você está tentando alcançar.
O glossário a seguir inclui os tipos mais comumente usados de Hast Mudras no yoga. Esta não é uma lista completa. Yogapédia explica: “Em várias tradições religiosas e espirituais, acredita-se que existam cerca de 400 mudras conhecidos.” Use esta lista para começar a explorar. Sente-se em uma posição confortável, segure o mudra por alguns minutos e realmente sintonize para ver qual efeito ele tem em seu corpo, energia e consciência.
9 Hast Mudras mais comuns:
PERGUNTAS FREQUENTES:
Devo incentivar meus alunos a praticar mudras fora da aula?
Embora os mudras geralmente façam parte de kriyas e meditações em aulas de ioga, eles podem ser praticados em quase qualquer lugar e a qualquer hora. Eles são bastante versáteis e podem ser integrados em várias atividades ao longo dos dias dos alunos e podem atender a muitas necessidades diferentes; por exemplo, Shuni Mudra (Mudra da Paciência) pode ser usado para aumentar a paciência no trânsito ou durante uma longa reunião. Você pode encorajar os alunos a praticar mudras sentados, em pé, caminhando ou até mesmo deitados para ajudar a controlar sua energia. A chave é focar e se conectar com a energia sutil dentro de seus corpos.
Como posso sugerir que os mudras sejam praticados?
Para alunos que estão começando a praticar um mudra, sugira que sigam estes passos gerais:
- Encontre uma posição confortável: sente-se, fique de pé ou deite-se em uma posição onde eles possam relaxar e se concentrar.
- Defina a intenção: esteja ciente do que eles pretendem alcançar com a prática do mudra.
- Posicione as mãos: Forme o mudra específico organizando os dedos e as mãos conforme as instruções.
- Concentre-se na respiração: preste atenção à respiração deles; faça com que ela seja profunda e uniforme.
- Concentre-se nas sensações: observe os efeitos que o mudra tem no corpo, na mente e na energia.
Por quanto tempo os alunos podem manter um mudra?
A duração para segurar um mudra pode variar dependendo da prática específica e do efeito desejado. Geralmente, os mudras são mantidos por alguns minutos para começar, geralmente entre 3 a 5 minutos. À medida que os alunos se acostumam mais com a prática, eles podem aumentar gradualmente a duração para 15 a 20 minutos, ou até mais, se for confortável. A chave é ouvir seus corpos e encontrar uma duração que funcione melhor para eles, permitindo que a energia flua e crie o impacto desejado.
Posso alterar um mudra específico em uma meditação ou exercício?
Geralmente não é recomendado mudar mudras em exercícios de kriya ou meditações, porque o mudra especificado contribui poderosamente para os efeitos do exercício ou meditação e a composição do estado estável que ele foi projetado para criar. Enquanto alguns mudras podem ser complicados e difíceis de manter ao longo do tempo, simplesmente sugira que os alunos façam o melhor que podem ou visualizem a si mesmos segurando o mudra perfeitamente.
