Os iogues descobriram por meio de experimentação que focar os olhos de certas maneiras tinha benefícios tremendos em sua prática e meditação. Drishti, ou olhar focado, envolve o foco intencional dos olhos em um ponto ou área, que canaliza o fluxo de energia no sistema para contribuir para os estados desejados específicos criados pela meditação ou prática de kriya.
Drishti 101:
Drishti funciona impactando o cérebro e o sistema glandular através do nervo óptico, um dos doze nervos cranianos. Ao mudar o olhar, como do ponto da sobrancelha para a ponta do queixo, mudamos a pressão nas glândulas e na substância cinzenta do cérebro, iniciando mudanças bioquímicas sutis.
Por exemplo, a glândula pituitária, intimamente relacionada aos olhos e ao som, é influenciada pela quantidade de luz que entra no cérebro. Por meio da prática de drishti, podemos controlar a quantidade de luz que a glândula pituitária recebe, estimulando-a de várias maneiras benéficas. Seus olhos, afinal, são as janelas do seu cérebro para fora do seu corpo. Eles são a conexão primária com todos os muitos processos do seu cérebro.
Filosoficamente, o uso do drishti nos lembra que somos responsáveis pelo nosso foco, tanto na nossa prática quanto quando estamos no mundo. É uma forma de autorregular o cérebro e um lembrete de que é nossa responsabilidade decidir onde colocamos nossa atenção na vida.
Desbloqueando o poder dos seis drishti comuns:
Olhos fechados:
Este é um foco ocular extremamente comum, que é frequentemente especificado em exercícios e meditações, mas também é recomendado para uso em qualquer exercício ou meditação (a menos que outro foco seja indicado). Fechar os olhos desliga a entrada sensorial e permite que o praticante vá profundamente para dentro, focando em sua experiência interna em vez do que está acontecendo lá fora. Este foco neutraliza tendências de comparar e competir com os outros e abdicar do eu; pode proporcionar experiências meditativas muito profundas.
Ponta do nariz (Agiaa Chakra Bandh):
Este drishti, também conhecido como Ponto de Lótus, é considerado o bloqueio mais alto. Quando o nervo óptico se concentra na Ponta do Nariz, os canais energéticos de ida, pingala e shushumna se tornam centrados e equilibrados. Este alinhamento estimula a glândula pineal e o lobo frontal do cérebro a criar novos caminhos mentais. O efeito resultante é a capacidade de controlar melhor a mente. Além disso, este Drishti estimula o Sexto Chakra (Ajna Chakra) localizado na testa entre as sobrancelhas.
Como é feito:
- Abra os olhos 1/10 do caminho.
- Vire seu olhar para a ponta do seu nariz. (Você pode ver dois narizes e/ou um lugar onde os dois narizes se cruzam no centro.)
Dica: Quando você começar a praticar este drishti, pode ser desconfortável, pois este movimento ocular não é algo que normalmente fazemos todos os dias. Lentamente, desenvolva resiliência praticando alguns segundos e estenda a duração até que seja confortável praticar por períodos prolongados de tempo.
1/10º aberto
Este drishti é ideal para meditação, pois estabiliza o nervo óptico e ajuda a minimizar a entrada sensorial, sem desligar o sistema sensorial completamente. Ele tem um efeito calmante e também ajuda a desenvolver sua intuição.
Como é feito:
- Feche os olhos quase completamente, deixando entrar um pouco de luz.
- Certifique-se de que suas pálpebras estejam relaxadas enquanto você faz este drishti.
Nota: Há variações em como este drishti é descrito, e ele pode ser usado em conjunto com outro ponto de foco. Algumas meditações pedem que você tenha os olhos 1/10 abertos olhando para outro ponto (como abaixo). Se uma meditação ou exercício pede que os olhos estejam 9/10 fechados, isso é exatamente o mesmo que 1/10 abertos.
Ponto do Terceiro Olho (Shambavi Mudra):
Este drishti, também conhecido como Shambavi Mudra, é um dos dristhi mais comuns em disciplinas iogues. Este drishti estimula a glândula pituitária e shushumna (canal central da espinha) para ajudar a desenvolver a intuição, melhorar a estabilidade mental e a concentração.
Como é feito:
- Feche os olhos.
- Foque seu olhar no centro da testa entre as sobrancelhas. Este ponto fica um pouco acima da raiz do seu nariz (onde o topo do seu nariz encontra sua testa).
Ponta do queixo (centro da lua):
Este drishti tem um efeito refrescante e calmante, permitindo que você tenha uma perspectiva mais clara de si mesmo e permaneça estável enquanto vivencia emoções.
Como é feito:
- Feche os olhos.
- Gire o olhar para baixo de modo que ambos os olhos fiquem voltados para a ponta do seu queixo.
Topo da cabeça (Sahasrara Chakra):
Virar o olhar para cima ajuda a estimular o centro de energia pineal e da coroa (7º chakra). Isso ajuda a criar uma sensação de expansão e ajuda a cultivar a consciência Universal.
Como é feito:
- Feche os olhos.
- Gire o olhar para cima como se estivesse olhando por uma pequena janela no topo da sua cabeça.
PERGUNTAS FREQUENTES:
Quando meus alunos começam a praticar drishti, eles reclamam que seus olhos doem. Isso é normal?
Sim, essa é uma experiência muito comum; os alunos podem estar trabalhando músculos e nervos que não estavam envolvidos antes. Sugira que eles sejam gentis consigo mesmos e aumentem o tempo de prática gradualmente. Não há pressa para alcançar. Em vez disso, lembre-os de que é o processo momento a momento de estar atento e presente que importa, não uma realização externa ou quantidade de tempo. Eles podem descobrir que o desconforto vem em ondas e/ou diminui com o tempo.
Pessoas com histórico de enxaquecas, dores de cabeça ou concussões devem praticar drishti com cautela e consultar seu médico, além de ir com mais calma.
Se não houver drishti especificado em uma meditação ou kriya, o que devo dizer aos alunos?
Se não houver drishti recomendado, simplesmente não diga aos alunos onde focar os olhos. Os alunos podem então escolher fechar os olhos ou até mesmo focar em outro ponto, mas é escolha deles se nenhum drishti for especificado. Se um aluno perguntar, você pode explicar que o drishti não é especificado e eles podem escolher qual foco, se houver, eles querem empregar. Os alunos podem sempre ser encorajados a fechar os olhos; isso os ajuda a ir para dentro e evitar se distrair com o que está acontecendo lá fora. Você também pode explicar que eles podem focar no Ponto do Terceiro Olho se não houver outro drishti necessário; esse foco ocular ajudará a melhorar a concentração em qualquer prática.
