Você já notou como sua postura muda com suas emoções? Estudos científicos mostram que a postura influencia sentimentos e emoções. Por exemplo, ficar em pé com a cabeça erguida não apenas projeta assertividade, mas também reforça emoções positivas, como autoestima. Uma postura curvada não apenas projeta tristeza ou impotência, mas também pode induzir sentimentos de baixa autoestima. Foi demonstrado que a postura influencia os hormônios responsáveis por seus humores e níveis de energia e, inversamente, sentimentos e emoções influenciam como você mantém sua postura. Leia mais sobre isso aqui .
Estátuas de pessoas em posturas iogues foram encontradas em sítios arqueológicos de alguns dos assentamentos mais antigos da Índia, então entender a importância da postura e seu papel na sua saúde física, mental e emocional não é nenhuma novidade. Por milhares de anos, os iogues têm experimentado empiricamente com posturas e descobriram que elas são uma ferramenta terapêutica e transformadora. Por meio da prática, eles desenvolveram um grande repertório de asanas e codificaram seus efeitos. Hoje, a postura ainda é uma pedra angular da prática de yoga, uma que não apenas ajuda você a manter sua saúde física, mas também como uma técnica para direcionar pensamentos, sentimentos e consciência.
O poder da postura:
À primeira vista, a prática de Asana parece ser sobre fortalecer e alinhar o corpo para aumentar sua vitalidade e conservar a saúde; é tudo isso e muito mais. Asana fornece a base a partir da qual você pode iniciar a exploração e o desenvolvimento de suas dimensões física, energética, mental e sutil.
Asaan , em sânscrito, é traduzido como postura ou pose. One of the fathers of yoga, Patanjali, defined Asana in Sutra 2.46 as "Sthiram sukham aasanam", meaning “pose held with ease and stability.” This describes a practice in which you gradually develop the body’s ability to hold poses with ease and without sacrificing stability. Some schools of yoga insist that asana be perfected before progressing to other yogic practices. In reality, not everyone may be able to perfect a given pose, but everyone can develop an effective practice that constantly strives to improve that pose.
No Kundalini Yoga, os praticantes não buscam a perfeição, mas uma prática de asana que melhora constantemente suas posturas em seus próprios termos. É uma prática profundamente pessoal que evolui constantemente, porque seu corpo está constantemente mudando. Asana envolve tornar-se consciente de como seu corpo está se movendo, estendendo e flexionando a cada momento, e como isso muda de um dia para o outro. Alguns dias você está mais flexível, enquanto outros dias você pode estar mais rígido. Asana desafia você a ajustar sua prática para alongar seu corpo, ao mesmo tempo em que garante que você corresponda à capacidade do seu corpo.
A prática de posturas tem muitos benefícios físicos, mas você pode ir além ao estar atento às sensações experimentadas em uma pose. A prática consciente fortalece dois caminhos distintos de informação. Primeiro, ajuda a desenvolver e restaurar a propriocepção, responsável por sentir a posição e o movimento do corpo, para se mover mais conscientemente e prevenir lesões. Isso funciona estimulando os proprioceptores, receptores sensoriais localizados em músculos, tendões e articulações, que enviam informações sobre a tensão muscular e a posição do corpo para o cérebro. Segundo, aumenta o senso de interocepção, sua capacidade de sentir sinais fisiológicos internos, como fome, respiração e estados emocionais. Ambos os tipos de detecção reforçam a conexão corpo-mente que é essencial para a cura de si mesmo, prevenindo lesões (pois você pode sentir melhor o alcance e os limites do movimento), aumentando sua capacidade de perceber sensações no corpo e ajudando a modular emoções e direcionar pensamentos, entre outros benefícios. Em um nível mais profundo, a consciência corporal é o terreno em que sua experiência de ser começa, e é a base para seu senso de segurança, proteção e estabilidade.
Asana em Kundalini Yoga não é sobre buscar poses perfeitas dignas de uma revista de yoga, nem sobre competir com outros e ganhar prêmios. Asana é sobre experimentar e se tornar consciente de como as posturas apoiam seu corpo, mente e necessidades espirituais.
Benefícios do Asana:
- Melhora da saúde física - Ajuda a controlar o peso, reduz o risco de doenças metabólicas, reduz o risco de lesões, aumenta a força e a flexibilidade e melhora a densidade óssea.
- Melhor amplitude de movimento - Melhor absorção de impacto, músculos mais fortes e uma amplitude de movimento mais ampla reduzem o risco de lesões nas articulações e melhoram o equilíbrio e a coordenação.
- Aliviar o estresse - Combinado com pranayama, meditação e cânticos, o asana pode nos ajudar a controlar o estresse, eliminar os efeitos da tensão e aumentar os sentimentos de bem-estar.
- Maior consciência corporal - Ajuda a perceber sensações que auxiliam no gerenciamento da nutrição, postura, pensamentos e emoções.
- Estabilidade melhorada - Ajuda a reduzir o risco de lesões e quedas, fortalece os músculos que ajudam a estabilizar as articulações e a coluna, melhora a qualidade do movimento e o equilíbrio.
- Controle da dor - Ao melhorar a flexibilidade, a força e a mobilidade, os asanas podem ser um recurso poderoso para aliviar a dor crônica.
- Sono melhorado - Aumenta sua capacidade de relaxar e adormecer.
Diretrizes para a prática:
Ouça seu corpo
Yoga não é um esporte competitivo; o asana é idealmente praticado ouvindo e sentindo como seu corpo responde à postura. A primeira regra da prática de asana é não causar danos ao seu corpo. Um praticante habilidoso pode dizer a diferença entre dor aceitável, como fadiga muscular ou ajuste do sistema nervoso, e dor prejudicial, originada de lesão ou condição médica. Esforce-se para melhorar a flexibilidade e a força do seu corpo, mas não se machuque no processo. Cada corpo é diferente, então esteja ciente de seus próprios pontos fortes e limitações, e procure aconselhamento profissional, como de um fisioterapeuta, em caso de dúvida.
Construa sua prática gradualmente
Comece com posturas que sejam atingíveis para você e aumente gradualmente a complexidade e a amplitude do movimento ao longo do tempo. Se uma pose específica for muito difícil ou dolorosa, modifique a postura para acomodar sua capacidade atual. Você também pode usar acessórios como cadeiras, blocos, almofadas ou cobertores para dar suporte ao corpo e evitar a extensão excessiva ou fadiga dos músculos e articulações.
Foco na estabilidade e alinhamento
A estabilidade é mais importante do que a flexibilidade, porque requer alinhamento e suporte adequados, o que, em última análise, protege as articulações. Manter uma postura por uma questão de tempo, por exemplo, sem estabilidade e alinhamento adequados, pode resultar em lesões.
Como o Asana funciona?
"O corpo é o veículo, a consciência é o condutor. Yoga é o caminho, e os chakras são o mapa." -Amit Ray
Alongar, fortalecer e movimentar o corpo conscientemente todos os dias ajuda a manter sua saúde. A prática de Asana faz exatamente isso. Se você considera o corpo físico um veículo para o espírito, você também pode ver que honrar e trabalhar com o corpo é uma maneira de respeitar seu espírito.
Asanas funcionam por:
- Estimulação corporal: Asanas estendem e contraem grupos musculares específicos e aplicam pressão em pontos e meridianos que estimulam funções glandulares e orgânicas. Eles também redirecionam ou aumentam a circulação para diferentes áreas do corpo.
- Conexão mente-corpo: Asanas ajudam a reforçar a relação entre corpo e mente. Conforme a postura estimula uma área do corpo, o sistema nervoso direciona a consciência mental para essa área. Com a prática, o cérebro desenvolve uma capacidade aumentada de sentir o estado interno do corpo, o que é chamado de interocepção.
- Sincronização: A frequência dos seus pensamentos e emoções é influenciada pelos seus movimentos. Quando você tira um tempo para sincronizar sua respiração com o movimento, é um passo inestimável em direção à autorregulação e à autoconsciência.
- Energética: Cada postura abre um caminho de energia, ou prana, entre os pontos meridianos, dando a você uma sensação geral de fluxo e uma noção do funcionamento mais sutil do seu sistema.
- Ferramenta de diagnóstico: As posturas dão a você sinais de prazer e expansividade ou desconforto e dor, que indicam o estado dos músculos, fáscias, glândulas, órgãos e/ou emoções. Conheça e ouça o estado e as necessidades do seu corpo enquanto pratica.
Como Nirmal Lumpkin e Japa Khalsa mencionam em seu livro Enlightened Bodies, “praticar yoga desenvolve a consciência e a consciência do momento presente ao sintonizar você com o corpo físico e cultivar a atenção às sensações no corpo em cada momento da prática. Tome, por exemplo, uma simples flexão para frente. Ao entrar na postura, você pode sentir tensão ou desconforto. Essas sensações são o pedido do seu corpo para que você preste atenção. Muitas vezes, conforme você continua com o exercício, a sensação muda, os isquiotibiais se soltam e você experimenta a sensação de deixar ir. Por meio dessa experiência, entramos em um relacionamento mais profundo com a capacidade de suavizar a resistência. Conforme você continua a praticar, haverá milhares desses momentos valiosos para cultivar a consciência.”
O corpo físico é um dos seus principais professores na vida, e ele está cheio de mensagens e lições que podem trazer consciência e crescimento. Ao sintonizar seu corpo conscientemente e sincronizar seu movimento com sua respiração, você pode sintonizar o que essas mensagens são e aprender com elas. É por isso que Asana é um bloco de construção fundamental do yoga.
Quantos Asanas Existem?
Ao longo da história, escrituras como a Gheranda Samihita sugerem que há cerca de 8,4 milhões de Asanas correspondendo a cada ser vivo no universo. Outros textos clássicos de Hatha yoga mencionam 84 asanas ensinados pelo Senhor Shiva. Em tempos mais recentes, Sri Dharma Mittra, um renomado professor de yoga associado às tradições Iyengar, Ashtanga Vinyasa e Sivananda, compilou uma lista de 1.300 Asanas de yoga. Então, como você pode ver, não há um conjunto predefinido de asanas; depende da linhagem em que você está praticando e como você os conceitua.
PERGUNTAS FREQUENTES:
Como posso instruir melhor os asanas?
A maneira mais fácil de se familiarizar mais com os asanas básicos, para poder ensiná-los de forma clara e eficaz, é praticá-los extensivamente você mesmo. Envolva-se em cada postura com total presença e consciência de sua própria base, respiração, alinhamento e os meridianos de energia que ela abre. Reveja cada ponto de verificação para essa postura, para ver se o ajuste é necessário, e preste muita atenção aos sentimentos, sensações e efeitos que a postura produz em seu sistema. Você também pode considerar se convencer a adotar a postura, assim como faria em sala de aula, para praticar a ordem das operações e a linguagem que você precisará para instruí-la.
Como posso ajudar alunos que estão apegados ao aperfeiçoamento de seus asanas?
É fácil para os alunos quererem atingir posições perfeitas e assemelhar-se a fotos que veem em publicações e anúncios de ioga, mas isso é apenas mais um apego. O verdadeiro objetivo do asana é tornar-se mais presente com a realidade dentro do corpo, porque a consciência corporal é a base da qual as experiências de consciência dos alunos se originam. Incentive os alunos a permitir que as pressões do mundo exterior e suas construções mentais diminuam, em vez de se aprofundarem e se concentrarem em suas experiências de seus corpos em suas próprias expressões da postura. Incentive-os a aceitar a si mesmos e as posições que podem atingir total e completamente, em favor de estarem totalmente presentes em vez de atuar.
Mergulhos profundos em tópicos de Asana:
Glossário Asana:
A Arete está atualmente construindo seu Glossário de Asanas, um recurso crescente projetado para dar suporte à sua jornada de yoga. Ao longo de 2024 e 2025, expandiremos continuamente este glossário para fornecer informações detalhadas sobre uma ampla gama de Asanas. Nosso objetivo é criar uma referência valiosa para alunos e professores, para que você possa continuar a aprofundar seu entendimento.
Explore o que temos até agora; cada entrada inclui o nome em sânscrito, tradução em inglês, instruções passo a passo, benefícios, contraindicações e variações.
