Relaxamento profundo

Após completar o(s) kriya(s), você ajudará os alunos na transição para o relaxamento profundo. Isso também é chamado de sono iogue ou yoga nidra. Esta fase permite que os efeitos do kriya se instalem em seus corpos, equilibrando os aspectos energéticos, físicos, emocionais e mentais. É também quando o sistema nervoso parassimpático tem a chance de se ativar e se recompor. O relaxamento profundo geralmente ocorre após o(s) kriya(s) e antes da meditação, mas pode ser feito após a meditação, se a meditação estiver incluída no kriya.

Preparando o cenário para um relaxamento profundo:

O relaxamento é uma parte essencial de qualquer aula de Kundalini Yoga, permitindo que os alunos integrem os benefícios da prática e aprendam a encontrar o caminho para uma paz profunda e rejuvenescimento. Como professor, criar o ambiente certo e oferecer ferramentas de apoio pode fazer toda a diferença para garantir que seus alunos tenham uma experiência significativa e restauradora. Abaixo, algumas considerações e técnicas importantes para ajudar a facilitar um relaxamento seguro, tranquilo e eficaz para sua aula.

Illustration of Helen doing the Kriya for Morning Sadhana - Exercise 1

Crie um ambiente confortável e acolhedor onde os alunos possam relaxar completamente. Procure minimizar ao máximo as interrupções e ruídos desnecessários. Diminua ou apague as luzes fortes do teto.
Se a aula ocorrer em um ambiente com ruído inevitável, oriente gentilmente os alunos a incluir os sons em sua experiência, encorajando-os a expandir sua aura e simplesmente permitir que o ruído exista, sem reagir ou resistir.
Considere usar música inspiradora e relaxante de Kundalini Yoga. Selecione mantras com ritmos e frequências suaves que promovam uma atmosfera serena e equilibrada.
Se o espaço for naturalmente calmo e silencioso, o relaxamento silencioso pode ser especialmente relaxante e profundamente benéfico.
Use o gongo com atenção, se você for treinado para tocá-lo. Seus tons rítmicos purificam a aura e têm um efeito profundo na mente, pois é o único instrumento contra o qual a mente não consegue se defender. O gongo também pode ajudar a liberar padrões do corpo, sem exigir esforço dos alunos; isso acontece automaticamente enquanto eles relaxam e explica por que alguns alunos têm experiências intensas ao ouvir o gongo, como sensações de tremor ou vibração, emoções fortes ou sensação de distanciamento.
Ocasionalmente, você pode orientar os alunos em uma visualização durante o relaxamento se achar que isso melhorará a experiência deles.
Lembre-se de que, como professor, você permanece presente e atento durante o relaxamento para manter o espaço, em vez de ficar deitado com os alunos. Sua energia calma proporciona apoio e uma sensação de segurança para eles.

Este é o processo para conduzir o relaxamento profundo do início ao fim:

Ajude os alunos a se acomodarem na postura:

Nesta fase, explique aos alunos como se acomodar confortavelmente na Postura do Cadáver (Savasana) e como se preparar para relaxar completamente. Você pode convidá-los a se deitarem em seus tapetes, para liberar o esforço do kriya e qualquer tensão restante, bem como a se cobrirem com um cobertor e usarem acessórios para se sentirem confortáveis, como um apoio sob os joelhos para alongar e aliviar a lombar. Lembre os alunos de não cruzarem os pés e de permitirem que os braços descansem, com as palmas para cima, ligeiramente afastados das laterais do corpo. Posturas alternativas podem ser mais confortáveis ou apropriadas para alguns alunos, e incluem:

Illustration of Elaine in Savasana laying on her back.

Postura do bebê (Balasana)
Guru Pranam (Supta Parvatasana)
Postura fácil (Sukhasana)
Postura dos joelhos no peito (Apanasana)
Deitada de lado durante a gravidez

Oriente os alunos para o estado relaxado:

Em seguida, use instruções verbais e o tom de voz para ajudar os alunos a relaxar. Você pode orientá-los a liberar a tensão em todas as partes do corpo, desde os dedos dos pés até o topo da cabeça. Você pode conduzir uma visualização que os ajude a relaxar ou até mesmo sugerir que usem a própria sensibilidade para encontrar e liberar a tensão em seus corpos. Você desenvolverá suas próprias maneiras de guiar os alunos ao relaxamento, a partir de sua frequência e estilo únicos. Você pode ler alguns exemplos de como diferentes professores fazem isso abaixo.

Permita que os alunos relaxem profundamente:

Toque o gongo, as taças tibetanas ou uma música suave e de alta frequência em volume baixo enquanto os alunos relaxam; você também pode permitir que eles relaxem em silêncio. Faça isso pelo tempo especificado no kriya (isso sempre tem prioridade) ou por um tempo comparável ao tempo que você passará em meditação, geralmente de 8 a 11 minutos. Certifique-se de que não haverá interrupções ou ruídos desnecessários. Não se sinta tentado a se deitar, mas permaneça alerta e reserve um espaço para o relaxamento deles.

Tire os alunos do relaxamento:

Illustration of Helen laying down, doing the cat stretch pose

Na Kundalini Yoga, saímos do relaxamento profundo em uma sequência específica. Convide gentilmente os alunos a retornarem aos seus corpos e à consciência:

Inspirando e expirando profundamente
Mexer os dedos das mãos e dos pés
Fazendo círculos nos pulsos e tornozelos
Alongamento dos braços acima da cabeça e da coluna
Gato se esticando para os dois lados
Esfregar as palmas das mãos e as solas dos pés
Dobrando os joelhos em direção ao peito e balançando a coluna para frente e para trás, do ombro ao quadril
Balançando até a posição sentada

Exemplo de Relaxamento Guiado de Todo o Corpo:

Entre na Postura do Cadáver ou Savasana, permitindo que todo o seu corpo descanse pesadamente no chão. Permita que suas pernas se separem ligeiramente e seus pés se abram para os lados. Deixe seus braços descansarem ligeiramente afastados do corpo com as palmas voltadas para cima e os dedos relaxados. Agora comece a relaxar todas as partes do seu corpo. Comece com os dedos dos pés, as solas dos pés e a parte superior dos pés. Relaxe os calcanhares e tornozelos; em seguida, relaxe as canelas e panturrilhas, joelhos e coxas. Agora relaxe seus quadris, pélvis e nádegas. Relaxe todos os músculos do seu tronco, aqueles grandes e poderosos músculos do seu core, e os músculos menores dentro e ao redor da sua caixa torácica e para cima e para baixo da coluna. Deixe até mesmo seus órgãos internos relaxarem. Agora relaxe seus ombros, talvez eles queiram rolar para baixo e para trás um pouco mais; sinta as clavículas se esticarem. Relaxe os braços, cotovelos, antebraços e pulsos. Relaxe suas mãos e permita que seus dedos se curvem um pouco para cima, se quiserem. Agora relaxe todos os músculos do pescoço, até o último, até mesmo os músculos que conectam o pescoço às costas, ombros e à base do crânio. Relaxe esses músculos conforme eles sobem pela parte de trás da cabeça, até o topo da cabeça e a testa; sinta a pele se esticar. Relaxe os olhos e deixe-os afundar nas órbitas. Relaxe o nariz, as bochechas, o maxilar e os lábios. Deixe o maxilar e até a língua descerem e voltarem para dentro da boca. Relaxe profunda e completamente enquanto ouve a música e o mantra.

Exemplos de como diferentes professores conduzem os alunos ao relaxamento profundo:

O que Livdhyan diz para levar ao relaxamento profundo:

Devagar e suavemente, suba no tapete para um relaxamento profundo. Você fez tudo o que podia para fortalecer sua aura (insira o nome do kriya) e agora é hora de liberar todo esse esforço. Permita que a Mãe Terra o apoie inteiramente, como sempre faz, e abra-se para receber. Comece a escanear o interior do seu corpo e, se encontrar alguma tensão restante, libere-a da maneira que funcionar melhor para você. Continue escaneando e liberando, escaneando e liberando. Relaxe profunda e completamente e deixe o som do gongo fluir sobre e através de você.

O que Amrit diz para levar ao relaxamento profundo:

Certo, pessoal, comecem a se acomodar na postura final de descanso, permitindo que seu corpo se solte completamente no tapete abaixo de vocês. Inspirem fundo… e expirem lentamente, liberando qualquer tensão persistente. Agora, imaginem que vocês são um biscoito colocado delicadamente em um forno quente. À medida que o calor os envolve, sintam-se começando a amolecer — suas bordas derretendo, seu centro se soltando —, expandindo-se levemente a cada respiração. Deixem cada músculo relaxar como uma massa cedendo ao calor, seu corpo se tornando macio, doce e imóvel. Não há nada a que se agarrar — apenas se rendam ao calor, à quietude e ao conforto tranquilo do descanso completo.

PERGUNTAS FREQUENTES:

Posso tocar gongo, tigelas canoras, etc. durante o relaxamento?

Com certeza! Tocar o gongo é altamente recomendado durante o relaxamento profundo, pois ajuda os alunos a liberar padrões de seus sistemas, driblando a mente. Taças tibetanas e outros instrumentos podem ter efeitos semelhantes. Sinta-se à vontade para tocar qualquer instrumento que ajude os alunos em sua liberação e relaxamento mais profundos.

Posso oferecer serviços de cura aos meus alunos enquanto eles relaxam?

Não é recomendado que você pratique qualquer outra modalidade de cura durante uma aula de Kundalini Yoga, pois os alunos não consentiram expressamente em receber esses serviços. Você também não deve fazer nada que possa perturbar o relaxamento dos alunos, como colocar tigelas tibetanas diretamente sobre o corpo deles ou fazer massagens.

A principal razão pela qual não realizamos nenhum tipo de trabalho de cura durante o relaxamento profundo é que isso pode interferir no propósito do relaxamento profundo, que é integrar as mudanças que os alunos fizeram ao longo da aula, redefinir seus sistemas nervosos e equilibrar todos os aspectos de si mesmos. Sua tarefa mais importante durante o relaxamento profundo é permitir que os alunos relaxem profundamente, sem perturbar seus processos internos de adaptação e incorporando as mudanças que fizeram com a prática. Você pode comercializar e fornecer seus serviços de cura separadamente.

Como escolher a música certa para relaxar?

A melhor música para relaxamento profundo é suave, com ritmo mais lento e sem elementos que possam ser perturbadores para os alunos, como mudanças bruscas de andamento ou volume, ou palavras faladas não musicais. Gravações suaves de RA MA DA SA SA SE SO HUNG e GURU GURU WAHE GURU GURU RAM DAS GURU são muito comumente usadas no Relaxamento Profundo.

E se os alunos não quiserem relaxar?

Alguns alunos podem ter muita dificuldade para relaxar, especialmente se estiverem vivenciando padrões de ativação do sistema nervoso. A maneira como você cria o ambiente para o relaxamento e os convence a fazê-lo pode ajudar, assim como seu incentivo para tentar, mesmo que por pouco tempo. O relaxamento guiado e progressivo de todas as partes do corpo, em um tom de voz suave e tranquilo, pode ser útil para esses alunos, pois eles só precisam seguir suas instruções, o que pode ajudar a entender suas mentes. Também pode ser útil lembrá-los de se concentrarem na respiração, sentindo as sensações da respiração percorrendo seus corpos sem julgamento. Se necessário, eles podem usar um mantra para concentrar suas mentes enquanto respiram, como cantar mentalmente SAT na inspiração e NAM na expiração. Incentive-os a aceitar e permitir como estão se sentindo e a serem gentis consigo mesmos, e eles podem acabar dormindo antes mesmo de perceberem!