Então, você já tem sua primeira aula marcada — o que fazer agora? É hora de sentar e elaborar um plano que guiará seus alunos de onde eles estão para um estado de maior equilíbrio, integração e presença. Esse processo se chama sequenciamento — a arte de organizar intencionalmente o fluxo de kriya, respiração e meditação para apoiar um objetivo ou estado energético específico. Neste artigo, mostraremos todos os componentes essenciais do sequenciamento de uma aula completa de ioga e até mostraremos como um professor faz os cálculos. Aqui estão as orientações necessárias para planejar e ministrar uma ótima aula de ioga com confiança.
O sequenciamento em Kundalini Yoga é mais direto do que em outras tradições, pois trabalhamos com kriyas (sequências iogues) pré-determinadas. Portanto, a verdadeira arte de elaborar uma aula de Kundalini Yoga reside em escolher os elementos certos e colocá-los no contexto adequado. Embora o aquecimento, o kriya e a meditação sejam normalmente fixos, a maneira como você os combina e cronometra é onde a criatividade entra. Esses três componentes principais trabalham juntos para criar um efeito energético específico — e entender como moldá-lo dentro do seu tempo disponível (seja 60, 75 ou 90 minutos) é essencial. Por exemplo, se o kriya que você deseja ensinar tem 60 minutos de duração, mas sua aula tem apenas 45 minutos, o que você faz? Neste artigo, exploraremos a arte de planejar e sequenciar uma aula de Kundalini Yoga para que ela seja equilibrada, completa e alinhada às necessidades dos seus alunos.
Etapa 1: determine seu tempo total de aula
O primeiro passo no planejamento de qualquer aula de ioga é entender quanto tempo você tem para ensinar. Alguém certa vez compartilhou comigo uma ideia poderosa que permanece até hoje: honrar o tempo combinado com seus alunos é uma forma de… Asteya , ou não roubar — um dos Yamas no código de ética iogue. Ao oferecer uma aula, você está firmando uma espécie de contrato com seus alunos, e isso inclui respeitar os horários de início e término.
Você pode não saber quais são os compromissos dos seus alunos depois da aula — alguns podem precisar ir trabalhar, buscar uma criança ou simplesmente reservar exatamente 60 minutos para si. No entanto, não é incomum ver professores ultrapassarem o limite em 10, 15 ou até 30 minutos. Embora isso geralmente venha de um sentimento de entusiasmo ou dedicação, pode, involuntariamente, desconsiderar os limites dos seus alunos.
Estar atento ao seu tempo é uma forma de respeito. Portanto, antes de começar a construir sua sequência, reserve um momento para esclarecer: quanto tempo você tem? Esse é o primeiro passo — e muitas vezes o mais negligenciado — para criar uma aula eficaz e alinhada aos valores do yoga.
Neste artigo, vamos nos concentrar no planejamento de uma aula de Kundalini Yoga de 60 minutos. Esse período é um padrão comum para muitas aulas públicas e em estúdio, tornando-se uma ótima base para aprender a estruturar suas sessões. Dito isso, os mesmos passos e princípios podem ser aplicados a aulas de qualquer duração — seja uma sessão mais curta de 30 minutos, uma aula de imersão profunda de 75 minutos ou até mesmo uma aula completa de 90 minutos. Depois de entender como equilibrar os componentes essenciais, você poderá adaptar seu plano com habilidade para se adequar a qualquer período, mantendo uma experiência coerente e impactante para seus alunos.
Etapa 2. Defina uma intenção
Depois de definir seu cronograma, o próximo passo essencial é definir uma intenção, um propósito ou foco para sua aula. Essa intenção serve como a âncora energética da sua sessão — é o que dá significado, direção e coesão à sua aula. Definir uma intenção ajuda você a criar uma aula que não seja apenas estruturada, mas também que apoie profundamente as necessidades e experiências dos seus alunos.
Sua intenção pode se concentrar em um tema ou tópico específico — como abrir o coração, fortalecer o Centro do Umbigo, acalmar o sistema nervoso ou conectar-se com a autoconfiança. Também pode ser inspirada pela estação, por um princípio iogue (como Satya ou Aparigraha) ou até mesmo por uma qualidade emocional ou espiritual que você deseja cultivar no espaço.
Alternativamente, sua intenção pode se basear nas necessidades ou limitações específicas dos seus alunos. Você está ensinando alguém que está se recuperando de uma doença ou lesão? Seu grupo está lidando com alto nível de estresse, ansiedade ou fadiga? Eles precisam de apoio ou energia? Deixe que esses fatores da vida real influenciem seu plano. Uma intenção bem definida garante que o que você está oferecendo seja relevante, acessível e impactante.
Ao definir sua intenção, você pode se perguntar:
- Qual é o propósito mais profundo desta aula?
- O que meus alunos mais precisam agora — física, emocional ou energeticamente?
- O que eu quero que eles levem embora?
Uma vez que sua intenção esteja clara, ela se torna o fio condutor que conecta seus aquecimentos, Kriya, meditação e encerramento em uma experiência unificada e significativa. Para este exemplo, usaremos o Tema do Equilíbrio dos Chakras.
Etapa 3. Escolha um Kriya
Como o kriya é o maior e mais importante componente de uma aula de Kundalini Yoga, comece escolhendo um kriya que se adapte às necessidades dos seus alunos, conforme você os entende. Por exemplo, se você sabe ou sente que os alunos estão lidando com muito estresse, escolha um dos kriyas dessa tradição que ajudam a eliminar o estresse. Alguns professores gostam de ensinar em torno de um tema; por exemplo, uma série de dez semanas com uma aula sobre cada um dos dez corpos. Nesse caso, o kriya de cada aula abordaria o corpo específico daquela semana. Alguns professores também escolhem o que ensinar de forma puramente intuitiva, sintonizando-se com as energias e/ou perguntando a seus eus superiores o que é apropriado para os alunos que estão participando da aula.
Se muitos ou a maioria dos seus alunos forem iniciantes, selecione um kriya que seja acessível a eles e que os apresente aos exercícios e conceitos básicos do Kundalini Yoga, sem ser muito desafiador.
Estas são apenas algumas kriyas de Kundalini Yoga que oferecem uma ótima introdução para iniciantes:
- Despertando para seus 10 corpos
- Série de Energia Básica da Coluna
- Sistema intestinal saudável
- Kriya para Elevação
- Exercícios Preparatórios para Pulmões, Campo Magnético e Meditação Profunda
Neste exemplo, usaremos Kriya para Equilibrar os Chakras e Órgãos Correspondentes como exemplo de aula para combinar com nosso Tema dos Chakras.
Passo 4. Escolha uma Meditação
Em seguida, escolha uma meditação para acompanhar a Kriya que você planeja ensinar. Muitas vezes, você desejará que a meditação apoie ou expanda o tema ou foco energético da Kriya. Por exemplo, se você estiver ensinando uma Kriya para a aura, pode selecionar uma meditação para a linha do arco para refinar e aprofundar o trabalho no corpo energético. Esse tipo de estratificação ajuda a reforçar a intenção geral da aula.
Você também pode escolher uma meditação que aborde o mesmo tema de uma perspectiva diferente — física, emocional ou espiritual. E, às vezes, sua escolha pode ser completamente intuitiva, e a conexão entre a Kriya e a meditação pode não parecer óbvia ou lógica. Isso é totalmente válido. Confie na sua orientação interior como professor.
Em alguns casos, a meditação pode ser o verdadeiro foco da prática. Nesse caso, você pode optar pela meditação antes do Kriya. Em seguida, selecione um Kriya que prepare o corpo e a mente para uma quietude profunda e potencialize o efeito da meditação. Essa inversão da ordem usual pode criar uma experiência poderosa quando a meditação é o ponto central da aula.
Seja qual for a sua abordagem, certifique-se de que a meditação se encaixe no seu tempo disponível e seja útil para a turma como um todo. Para a nossa aula simulada, usaremos a meditação "Comande Seus 5 Tattvas".
Passo 5. Juntando tudo
Para alocar o tempo adequado, podemos trabalhar de trás para frente — desde que entendamos os componentes básicos de uma aula de Kundalini Yoga. Estes incluem:
- Sintonize ou Abrindo o Espaço Sagrado
- Exercícios de aquecimento e/ou pranayama
- Kriya ou Série de Kriyas
- Relaxamento profundo
- Meditação
- Fechando o Espaço
a. Adicione os horários de entrada e saída
Vamos começar com as partes que geralmente são consistentes: Afinação e Encerramento. Você pode alocar cerca de 3 minutos para sintonizar e outros 3 minutos para encerrar a aula. Esses tempos podem variar um pouco dependendo do seu estilo de ensino, então é um ótimo exercício cronometrar e entender quanto tempo esses segmentos realmente levam.
Com esses 6 minutos contabilizados, você terá 54 minutos para planejar o restante da aula.
b. Adicione Tempos de Relaxamento
Para um relaxamento profundo, uma regra geral em uma aula de 60 minutos é reservar de 5 a 10 minutos (a menos que o Kriya inclua explicitamente o relaxamento em sua sequência – portanto, sempre revise as instruções do Kriya cuidadosamente). Neste exemplo, estamos trabalhando com o Kriya para equilibrar os chakras e órgãos correspondentes, que INCLUI um relaxamento integrado. No conjunto, diz um mínimo de 11 minutos para relaxamento, então vamos alocar isso. Isso nos deixa com Restam 43 minutos .
Veja como a turma está se saindo até agora:
- 3 minutos: Sintonize
- 11 minutos: Relaxamento Profundo
- 3 minutos: Encerramento
- Restam 43 minutos para aquecimento, Kriya e meditação
c. Adicione tempo de meditação
A seguir, vamos dar uma olhada na meditação. Como regra geral, gosto de incluir pelo menos 5 minutos de meditação em uma aula de 60 minutos. Idealmente, 11 minutos é uma ótima meta, pois dá tempo suficiente para que a meditação tenha um impacto significativo sem sobrecarregar o fluxo da aula.
Você pode ajustar a duração com base no nível de experiência dos seus alunos. Para iniciantes, comece com 3–5 minutos geralmente é suficiente. Para alunos com mais experiência em meditação, você pode estendê-lo para 11–22 minutos , dependendo do foco da aula e do tempo disponível.
Além disso, não se esqueça de calcular o tempo necessário para explicar a meditação — isso costuma ser esquecido! Nesta aula de exemplo, vamos alocar 3 minutos para explicação e 11 minutos para a meditação em si, totalizando 14 minutos .
Veja como a turma está se saindo até agora:
- 3 minutos: Sintonize
- 11 minutos: Relaxamento Profundo
- 14 minutos: Meditação Comande Seus 5 Tattvas
- Restam 29 minutos para aquecimento e Kriya
d. Modificando os tempos de Kriya
Cronometrar uma Kriya pode ser complicado, especialmente quando você está trabalhando dentro de uma duração específica de aula. O primeiro passo é calcular a duração da Kriya em sua forma original — sem modificar a duração de nenhum dos exercícios. Se a Kriya incluir repetições em vez de intervalos cronometrados, a melhor prática é praticar pessoalmente essas repetições para ter uma noção precisa de quanto tempo elas levam. Isso ajudará você a calcular o tempo total com mais precisão. Se a Kriya completa se encaixar no seu tempo de aula, ótimo — você pode ensiná-la exatamente como está escrita. Caso contrário, você precisará ajustar a duração de acordo.
Como discutimos em artigos anteriores, os Kriyas são cuidadosamente estruturados para produzir efeitos energéticos específicos. Para manter a integridade desse fluxo energético, é melhor manter as proporções o mais próximo possível do original. Isso significa que, se você decidir reduzir o tempo total, deverá reduzir cada exercício proporcionalmente. Por exemplo, se você reduzir o tempo do Kriya pela metade, a duração de cada exercício também deverá ser reduzida pela metade.
Vamos aplicar isso ao nosso exemplo atual. Quando somamos os tempos de todos os exercícios desta Kriya (excluindo o relaxamento), a sequência completa leva aproximadamente 59 minutos para completar. Isso não inclui tempo de transição, explicações ou intervalos. Para encaixar este Kriya na janela de 29 minutos com a qual estamos trabalhando, reduziremos todos os tempos pela metade.
Veja a tabela abaixo para ver os tempos ajustados e como ficaria o Kriya modificado com os tempos reduzidos pela metade e em dois terços.
| Exercício ou atividade | Tempo integral de exercício | Tempo reduzido pela metade | Tempo reduzido por 2/3 |
| 1. Postura da cadeira | 5 minutos | 2 minutos e 30 segundos | 1 minuto e 40 segundos |
| 2. Sat Kriya | 5 minutos | 2 minutos e 30 segundos | 1 minuto e 40 segundos |
| 3. Respiração Sitali e Torções Espinhais | 3 repetições ou 1 minuto | 1 minuto | 1 minuto |
| 4. Postura da Vitória | 5 minutos | 2 minutos e 30 segundos | 1 minuto e 40 segundos |
| 5. Rotações das mãos | 3 minutos | 1 minuto 30 segundos | 1 minuto |
| 6. Punhos puxados | 3 repetições ou 1 minuto | 1 minuto | 1 minuto |
| 7. Meditação com Hum Dum | 5 minutos | 2 minutos e 30 segundos | 1 minuto e 40 segundos |
| 8. Bear Grip com Gangorra | 11 minutos | 5 minutos 30 segundos | 3 minutos 40 segundos |
| 9. Vira a cabeça | 3 minutos | 1 minuto 30 segundos | 1 minuto |
| 10. Ativação do Terceiro Olho | 5 minutos | 2 minutos e 30 segundos | 1 minuto e 40 segundos |
| 11. Postura Celibatária Reclinada | O máximo possível | 3 min | 3 min |
| 48 minutos, | 27 minutos, | 17 minutos e 20 segundos |
Observando os cálculos acima, percebo que a sequência poderia tecnicamente caber em 27 minutos. No entanto, isso não leva em conta o tempo necessário para explicar os exercícios ou oferecer transições entre eles. Com isso em mente, tenho algumas opções: posso reduzir o tempo total de cada segmento em dois terços, escolher uma Kriya diferente que seja mais eficiente em termos de tempo, encurtar a meditação ou remover completamente o aquecimento.
Como não quero que a aula pareça apressada, decidi usar os tempos reduzidos em dois terços. Isso ajudará a garantir que tudo se encaixe confortavelmente em uma aula de 60 minutos, sem deixar espaço para explicação e integração.
Diretrizes para redução de tempo:
Ao ajustar uma Kriya para caber em um período de tempo limitado, há algumas diretrizes importantes a serem lembradas:
- Nunca reduza um exercício em menos de um minuto— qualquer coisa menos que isso geralmente não dá tempo suficiente para sentir o efeito desejado. Se o tempo de exercício for de um minuto ou menos, não o reduza ainda mais.
- Se o exercício for baseado em repetições , não o reduza abaixo de 26–27 repetições. Isso geralmente é considerado o mínimo para que uma experiência seja registrada energética e fisicamente.
- Se a contagem de repetições já for menor que 26 ou um exercício já tiver 1 minuto, deixe como está. Não reduza mais.
- Não reduza o tempo de relaxamento para menos de 5 minutos.
Quanto tempo devo reservar para explicação?
Em média, levo de 1 a 1,5 minutos entre os exercícios, tanto para sair do exercício anterior quanto para dar instruções claras para o próximo. Muitos professores iniciantes esquecem de levar isso em consideração no planejamento das aulas, mas é crucial abrir espaço para essas transições.
No nosso exemplo, reduzimos o tempo de Kriya em 2/3 , chegando a 17 minutos e 20 segundos. Como o Kriya tem 11 exercícios, adicionarei um adicional 11 minutos para contabilizar o tempo de transição e explicação. Isso eleva o tempo total para o Kriya para cerca de 28–29 minutos , o que se encaixa perfeitamente na estrutura de aula que planejamos.
Tenha em mente que, se você estiver ensinando iniciantes, será preciso reservar um tempo antes e entre os exercícios para ensinar, e talvez praticar, quaisquer elementos que possam ser desconhecidos para novos alunos, como Breath of Fire, bandhas, mantras, etc.
e. Adicione Pranayama ou Aquecimentos, se o tempo permitir:
No tempo restante disponível, escolha um pranayama ou aquecimento que seja adequado ao seu kriya e meditação escolhidos.
Como estamos trabalhando com um tempo limitado e a Kriya em si é mais longa, decidi não incluir aquecimento nesta aula em particular. Embora o aquecimento seja uma parte importante da maioria das aulas de Kundalini Yoga, incluí-lo é opcional — especialmente quando o tempo é curto. Se você tiver tempo sobrando, pode ajustar e escolher um aquecimento de acordo.
Detalhamento final do tempo de aula:
Veja como o tempo das nossas aulas é dividido:
- 3 minutos – Sintonize
- 0 minutos – Aquecimento
- 29 minutos – Kriya ( Equilibrando os Chakras e Órgãos Correspondentes )
- 11 minutos – Relaxamento Profundo
- 14 minutos – Meditação ( Comande Seus 5 Tattvas )
Essa estrutura preenche a duração da aula de 60 minutos e permite uma experiência tranquila e espaçosa, sem pressa.
PERGUNTAS FREQUENTES:
Planejar uma aula de Kundalini Yoga é sempre tão complicado?
Não, a estrutura de planejamento que compartilhamos acima é apenas um exemplo bem longo para mostrar o que considerar ao planejar. Depois de um tempo, esses cálculos e considerações se tornarão quase automáticos para você, e não levará muito tempo para planejar e se preparar para uma aula. Assim como qualquer coisa nova, leva algum tempo para se tornar proficiente, mas com a prática, você certamente o fará.
Como os professores se lembram de todos esses yoga kriyas?
A resposta curta é: não! Por serem tão complicados e detalhados, quase todos os instrutores de Kundalini Yoga usam sites e livros publicados de kriyas para ensinar. Por exemplo, você já tem acesso a todos os kriyas publicados de Arete na seção Prática. AQUI. Você pode usar todos eles como referência enquanto ensina, então não há necessidade de forçar sua memória ou perder algum detalhe.
E se eu tiver apenas meia hora para dar uma aula?
Se você tiver apenas meia hora para dar uma aula, terá que fazer escolhas, pois não será possível incluir todos os componentes de uma aula típica nesse curto espaço de tempo! Talvez você planeje se concentrar, fazer alguns aquecimentos e uma meditação de 11 minutos. Talvez você opte por se concentrar, fazer alguns aquecimentos e um kriya mais curto; existem vários kriyas que podem ser feitos em 9 a 11 minutos e que funcionariam nessa situação. Faça essas escolhas com base, antes de tudo, nas necessidades e interesses dos seus alunos.
O que devo fazer se cometer um erro ao ensinar um kriya?
Todos nós cometemos erros às vezes, e ninguém será prejudicado se você cometer um erro ou deixar passar algo ao dar instruções para um kriya ou exercício. Esta é uma das razões pelas quais abrimos espaço sagrado e pedimos a orientação e a proteção de nossos Eus Superiores quando ensinamos e praticamos; nossos Eus Superiores e poderes superiores podem cobrir quaisquer imprecisões para que ainda possamos obter os benefícios.
O que você faz a respeito depende do tipo de erro e de quando você percebe que o cometeu. Por exemplo, se você esqueceu de mencionar o foco do olho, e isso está no início do exercício ou meditação, você pode simplesmente adicionar essa instrução dizendo algo como "Focalize seus olhos na ponta do nariz". Faça isso apenas se for no primeiro minuto ou no primeiro terço do exercício ou meditação, e se isso não trouxer os alunos de volta a uma experiência interior profunda. (Você não precisa se desculpar ou dizer que esqueceu dessa parte. Na verdade, isso pode distrair os alunos; a única coisa que eles precisam saber é o que fazer.)
Se você perceber que cometeu o erro perto do meio ou do final do kriya ou exercício, é melhor não interromper as experiências internas dos alunos nesse momento. Nesse caso, você pode contar com o eu superior de cada um para ajudá-los e protegê-los, e falar sobre isso mais tarde, se achar importante. Por exemplo, se você instruiu um padrão de respiração incorretamente, ao final da aula você pode dizer algo como: "Se você praticar este pranayama em casa, saiba que o mantra deve ser entoado com a respiração suspensa, não na expiração, como descrevi hoje". Novamente, você não precisa dar muitas explicações ou se desculpar; basta fornecer as informações importantes aos alunos para que eles possam estar cientes.
O que acontece se um aluno for ao banheiro ou for interrompido durante a prática de ioga e perder parte ou todo o exercício?
Isso pode acontecer com frequência, especialmente quando os alunos praticam ioga online. Faça o possível para incentivar os alunos a minimizar distrações e interrupções, como praticar em uma sala separada, desligar os celulares o máximo possível e usar o banheiro entre os exercícios ou antes de um relaxamento profundo. Dito isso, este é outro caso em que você pode escolher confiar no espaço sagrado que você abriu e no eu superior dos alunos para cobrir qualquer coisa que eles tenham perdido.
O que devo fazer se um aluno estiver fazendo um exercício errado e não ouvir as correções que dei?
Frequentemente, os alunos, especialmente os iniciantes, não têm a consciência corporal necessária para perceber que não estão realizando um exercício com precisão. Os alunos também podem não ser fisicamente capazes de realizar um exercício perfeitamente, então fazem o melhor que podem com sua capacidade e consciência atual. Se você já aplicou as correções 2 a 3 vezes e os alunos ainda não ajustaram sua postura, movimento, etc., então você pode aceitar que eles estão fazendo o melhor que podem e, novamente, confiar no espaço sagrado que você abriu e em seus Eus Superiores para cobrir quaisquer deficiências.
Exercício prático: Sequenciando uma aula dentro de um período de tempo
A prática leva à perfeição! Use os seguintes cenários de prática para aprimorar suas habilidades de gerenciamento de tempo e sequenciamento. Ajuste a duração do kriya, da meditação e de outros componentes da aula conforme necessário para criar uma experiência equilibrada e adequada ao tempo alocado.
Sua tarefa:
Escolha aquecimentos, relaxamentos e tempos de transição adequados para cada aula de exemplo abaixo. Se o kriya ou a meditação forem muito longos para o tempo disponível, reduza a duração proporcionalmente e explique por que você fez suas escolhas.
- Aula de 60 minutos
Kriya: Nabhi Kriya para Prana-Apana
Meditação: Meditação para Tranquilizar a Mente - Aula de 90 minutos
Kriya: Tornando-se Cristalino
Meditação: Respiração de Quatro Tempos para Equilíbrio Meditativo - Aula de 30 minutos
Kriya: Kriya para Tolerância e Compaixão
Meditação: Meditação para Abrir o Coração 1 (Sat Kartar)
