Wahe Guru Kriya

Trikuti Kriya

27 novembre 1974

Ce kriya est réputé agir sur le système endocrinien, et plus particulièrement sur les glandes thyroïde, hypophyse et pinéale. Il est dit qu’il influence le corps subtil (neuvième corps) et procure calme et maîtrise. La méditation qui suit ce kriya peut vous aider à incarner la grâce même dans les situations les plus difficiles.

Illustration d'Helen faisant la posture de la chaise

1. Posture de la chaise avec rotations du cou

Posture et mudra :

Accroupissez-vous en posture de la chaise Kundalini. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et votre tête face au sol.

Mantra et mouvement :

Tournez la tête vers l’épaule gauche en chantant « WA » (en imitant le bruit de l’eau qui coule d’une bouteille), avec un « HE » doux, presque inaudible. Tournez la tête vers l’épaule droite en chantant « GURU ». Alternez à un rythme modéré pour créer un flux sonore continu.

Durée:

Continuez pendant 3 minutes.

Fin:

Inspirez. Retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes. Expirez et détendez votre posture.

2. Penche-en arrière

Posture et mudra :

Tenez-vous debout en posture de la montagne (Tadasana), les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches (à l’emplacement des poches arrière de votre pantalon). Penchez-vous en arrière, en gardant les jambes tendues et les genoux légèrement fléchis, et laissez votre tête tomber en arrière.

Mantra et mouvement :

Tournez la tête vers la gauche en chantant « WAHE ». Tournez la tête vers la droite en chantant « GURU ».

Durée:

Continuez pendant 3 minutes.

Fin:

Inspirez et retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes. Expirez et détendez-vous.

Illustration d'Hélène debout, les mains sur les hanches, penchée en arrière et la tête renversée.
Illustration d'Helen en position debout, les mains sur les cuisses, légèrement penchée en avant

3. Penche-pied vers l’avant

Posture et mudra :

Tenez-vous debout en posture de la montagne (Tadasana), les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en avant afin de pouvoir poser vos mains, sans y mettre tout votre poids, sur vos genoux. Gardez la colonne vertébrale droite et la tête alignée avec celle-ci.

Mantra et mouvement :

Chantez « WAHE » en tournant la tête vers la gauche. Chantez « GURU » en tournant la tête vers la droite.

Durée:

Continuez pendant 3 minutes.

Fin:

Inspirez, retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes. Expirez et détendez-vous.

4. Étirement vers le haut

Posture et mudra :

Adoptez la posture de la montagne (Tadasana), les pieds écartés à la largeur des épaules. Étirez les bras au-dessus de la tête, paumes vers l’avant et doigts bien écartés. Maintenez l’étirement vers le haut tout au long de l’exercice.

Mantra et mouvement :

Gardez les pieds bien à plat au sol en chantant « WAHE ». Chantez « GURU » en vous levant sur la pointe des pieds.

Durée:

Continuez pendant 3 minutes.

Fin:

Inspirez et retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes. Expirez et détendez-vous.

Illustration d'Hélène debout sur la pointe des pieds, les mains levées au-dessus de la tête
Illustration d'Helen en pose rock, les mains au sol devant elle.

5. La posture du sphinx

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana). Placez vos paumes à plat sur le sol, juste devant vos genoux, en posture du sphinx. Gardez votre colonne vertébrale et vos bras droits tout en étirant votre cou à partir des épaules, qui se détendent vers le bas et l’arrière.

Mantra et mouvement :

Chantez « WAHE » dans cette position. Puis penchez-vous en avant, front contre sol, en chantant « GURU ». Continuez ainsi à chanter et à alterner les positions.

Durée :

Continuez pendant 3 minutes.

Fin:

Inspirez et retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes. Expirez et détendez-vous.

6. Pose facile avec Panj Shabd

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture facile (Sukhasana), les mains en Gyan Mudra.

Mantra :

Murmurez les Panj Shabd, « SA TA NA MA », pendant 2 minutes. Puis récitez le mantra à voix haute pendant 2 minutes supplémentaires.

Durée:

Continuez pendant 4 minutes au total.

Fin:

Inspirez, retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes. Exhaler.

Illustration d'une femme assise dans une posture décontractée, les mains en Gyan mudra
Illustration d'Hélène faisant le Wahe Guru Kriya Trikuti Kriya - Exercice 7

7. Flexion de la colonne vertébrale

Posture et mudra :

Asseyez-vous en posture du rocher (Vajrasana) avec les paumes des mains sur vos cuisses.

Mantra et mouvement :

Chantez à voix basse et puissante : « SA » en fléchissant la colonne vertébrale vers l’avant, poitrine bombée ; « TA » en fléchissant la colonne vertébrale vers l’arrière ; « NA » en fléchissant la colonne vertébrale vers l’avant ; et « MA » en fléchissant la colonne vertébrale vers l’arrière.

Durée:

Continuez pendant 3 minutes.

Fin:

Inspirez et retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes. Expirez et détendez-vous sur le dos.