Système intestinal sain
Une routine de yoga simple pour la santé digestive
4 juillet 1977
Cette séquence de yoga d’ancrage cible les intestins, le foie et la rate, favorisant une digestion et une élimination saines.
1. Moulin à vent
Posture et mudra : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés, paumes vers le bas.
Mouvement : Expirez en tournant le buste vers la gauche et en vous penchant en avant à partir des hanches, en posant la main droite sur le pied gauche tout en levant le bras gauche au-dessus de la tête. Inspirez pour revenir à la position de départ.
Durée : Continuez ce mouvement de moulinet vers la gauche pendant 1 minute (à un rythme de 10 secondes par cycle). Changez de côté, touchez votre pied droit avec votre main gauche et levez votre bras droit, puis répétez pendant 1 minute supplémentaire.
2. Moulin à vent
Posture et mudra : Restez dans la même posture que dans l'exercice 1.
Mouvement : Continuez le mouvement de moulin à vent en alternant les côtés, mais maintenez la position basse avec la main touchant le pied pendant 5 secondes.
Durée : Continuer pendant 3 minutes.
3. Moulin à vent
Posture et mudra : Restez dans la même posture.
Mouvement : Continuez le mouvement du moulin à vent en alternant les côtés, mais maintenez la position basse avec la main touchant le pied pendant 25 secondes.
Durée : Continuer pendant 2 minutes.
4. Moulin à vent
Posture et mudra : Maintenez la position basse, la main touchant le pied.
Durée : Continuer pendant 2 minutes de chaque côté.
5. Relaxation
Posture et mudra : Allongez-vous en posture du cadavre (Savasana) et détendez-vous.
Durée : Continuer pendant 2 à 3 minutes.
6. Courbes latérales
Posture et mudra : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés, paumes vers le bas.
Mouvement et respiration : Inclinez-vous sur le côté à partir de la taille, en faisant glisser votre bras gauche le long de votre jambe gauche tandis que votre bras droit se tend vers le haut. Gardez le dos droit. Revenez au centre et répétez de l’autre côté.
Durée : Continuer pendant 1 minute (à un rythme de 6 secondes par côté).
7. Rotations du torse en position debout
Posture et mudra : Tenez-vous debout, les jambes écartées plus larges que la largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés, paumes vers le bas.
Mouvement et respiration : Inspirez et effectuez une rotation complète du buste et des bras vers la gauche, puis expirez pour revenir au centre. Répétez en inspirant et en effectuant une rotation vers la droite. Maintenez un rythme régulier, en réalisant 2 à 3 rotations par seconde, les bras restant alignés.
Durée : Continuer pendant 1 minute.
8. Relaxation
Posture et mudra : Allongez-vous en posture du cadavre (Savasana), en vous concentrant sur votre respiration et en laissant votre corps se détendre complètement.
Durée : Continuer pendant 10 minutes.